إذا كنت تشعر بالتعب المستمر.. هكذا يمكنك التخلص من المشكلة

يشعر بعض الناس بالتعب، وهو أمر طبيعي إذا ما تعرض أحدهم للإجهاد أو إذا قام بمجهود بدني، لكن إن كانت التعب غير واضح الأسباب، فإن هذا الأمر لا يكون طبيعيا.

وبحسب موقع One minute for your health، قالت خبيرة التغذية، ماري جليسر، إنه لا ينبغي أن يكون من الطبيعي لأي شخص أن يشعر بالتعب طوال الوقت.

وأضافت أنه بالطبع قد تكون هناك أوقات يشعر فيها الإنسان بالتعب أكثر، عندما يبذل مجهودا أو عندما لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، أو عندما يتعافى من مرض ما، لكن لا يجب أن يشعر الإنسان بالتعب طوال الوقت.

ومع ذلك، تقدر منظمة الصحة العالمية أن 20% من عامة السكان يتأثرون بالتعب.

ووجدت دراسة أجراها مجلس السلامة الوطني عام 2020 أن 76% من البالغين أبلغوا عن شعورهم بالتعب في العمل.

ويمكن الاعتماد على بعض الأطعمة التي تساعد في التخلص من الشعور المستمر بالتعب على النحو التالي:

فيتامين ب12 و9

قالت جليسر إن فيتامين ب12 و9 من الفيتامينات الضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء وتعزيز وظيفة الدماغ، موضحة أن نقص هذين العنصرين الغذائيين يؤدي إلى التعب.

وأضافت أن من الصعب جدا الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي للنباتيين، لذلك قد يكون من الجيد العثور على مكمل غذائي عالي الجودة.

وأشارت إلى أنه يمكن الحصول على فيتامين ب12 من مصادر عدة، مثل: اللحوم، الألبان، الأسماك، البيض.

أما فيتامين ب9 (حمض الفوليك)، فيمكن الحصول عليه من الخضروات الداكنة، مثل الكرنب والسبانخ والسلق، بالإضافة إلى الحبوب.

البروتينات

قالت خبيرة التغذية إن البروتين ضروري لبناء وإصلاح أنسجة الجسم، فبدون البروتين، غالبًا ما نشعر بالضعف والتعب.

وأشارت إلى أن من الضروري تناول ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.

شرب الماء

قد يكون الجفاف هو سبب الشعور بالتعب، لذلك شددت خبيرة التغذية على ضرورة تجنب بعض المشروبات، مثل القهوة والشاي الأسود والشاي الأخضر والمشروبات الغازية، لأنها تؤدي إلى الجفاف، ويجب استبدال هذه المشروبات بالماء.