هل تريد التخلص من دهون البطن؟.. 3 تمارين حائطية تساعدك
الخميس 19/أكتوبر/2023 - 09:00 ص
زيادة الوزن والسمنة من المشاكل التي يعاني منها كثير من الناس خاصة عندما تتراكم هذه الدهون في منطقة البطن، والتي تُعرف بدهون البطن.
قد يكون من الصعب التخلص من دهون البطن العنيدة، ولذلك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولكن بطنك لا يتأثر، يمكنك تجربة بعض تمارين الجدار، وفق موقع health shots.
تمارين حائطية فعالة لحرق دهون البطن
تمارين الجدار قد تكون أسهل للبعض لأنها تتيح الدعم الذي قد لا توفره التمارين الأخرى، ولذلك اجعل تمارين الجدار التالية هذه جزءًا من تمرينك المنتظم لفقدان دهون البطن:
الجلوس على الحائط
يؤدي هذا التمرين إلى الضغط على عضلات البطن السفلية، مما يساعد على حرق دهون البطن العنيدة.
- قف بشكل مستقيم مع ضغط ظهرك على الحائط.
- إنزلق للأسفل وحرك ساقيك للأمام، وقم بثنيهما.
- يجب أن يكون فخذيك موازيين للأرضية مع الضغط على قدميك على الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل لجني فوائده. يمكنك زيادة المدة تدريجيا.
رفع الأرجل إلى أعلى الحائط
يضغط هذا التمرين على منطقة الخصر والبطن، ولأداء هذا التمرين اتبع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على ظهرك مع وضع ساقيك على الحائط.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-20 دقيقة، حسب قدرتك.
- أنزل ساقيك ببطء ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
تمرين الضغط على الحائط
يقلل هذا التمرين دهون البطن عند دمجها مع التمارين وإليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح:
- قف بشكل مستقيم أمام الحائط وظهرك مستقيمًا.
- ضع كلتا يديك على الحائط مع فرد يديك بشكل مستقيم.
- ادفع الجزء العلوي من جسمك للأمام باستخدام كلتا يديك ثم عد كما تفعل مع تمرين الضغط العادي.
- قم بما لا يقل عن 20 تكرارًا في 3 مجموعات، وقم بزيادة الأرقام تدريجيًا.
