أبرزها التعب وآلام العظام.. 6 علامات على نقص فيتامين د في الجسم

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى أخبار سيئة لصحة العظام والعضلات والأسنان والجهاز المناعي، مما يجعل الوعي بالأعراض أمرًا بالغ الأهمية.

وحدد أحد الخبراء الأعراض الستة الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين (د)، إذ إنه مع انخفاض درجات الحرارة وقصر الأيام، يصبح من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس.

قد تحثك غرائزك على تناول المزيد من الأطعمة المليئة بفيتامين أشعة الشمس مثل الأسماك الزيتية أو اللحوم الحمراء أو صفار البيض، ولكن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من النظام الغذائي وحده قد يكون أمرًا صعبًا.

وفقًا لسامانثا جرينر، خبيرة الصحة في شركة Simply Supplements، كل هذه العوامل يمكن أن تمهد الطريق لنقص فيتامين (د).

وقالت جرينر: «يعاني العديد من الأشخاص من نقص غير مدرك في هذه العناصر الغذائية الأساسية، لأن بعض الأعراض يمكن التغاضي عنها بسهولة أو نسبها إلى نمط حياة مزدحم، مما قد يخفي مخاوف صحية أكثر أهمية».

ومما يثير القلق أن عدم كفاية مستويات فيتامين (د) يمكن أن يساهم في مجموعة من المشكلات الصحية، وفي ما يلي أبرز أعراض نقص فيتامين (د)، وفقا لما نشره موقع Express.co.uk.

التعب

أوضحت جرينر أن الشعور بالتعب غير المعتاد يمكن أن يكون أحد العلامات الأولى لنقص فيتامين (د).

وقالت: «غالبا ما يتم التغاضي عن نقص فيتامين (د) كسبب محتمل للتعب؛ ومع ذلك، فإنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الطاقة لديك ويسبب مشاكل في النوم».

آلام العظام وأسفل الظهر

ترتبط المغذيات الموجودة في ضوء الشمس ارتباطًا وثيقًا بامتصاص الكالسيوم، مما يعني أن نقصه يمكن أن يضعف العظام.

وهذا يمكن أن يؤدي إلى آلام العظام، وخاصة في العظام التي تحمل الوزن مثل العمود الفقري.

وقالت جرينر: «لهذا السبب تكون منطقة أسفل الظهر معرضة بشكل خاص للألم والانزعاج».

آلام العضلات

بصرف النظر عن العظام، يعد فيتامين (د) ضروريا أيضًا لوظيفة العضلات المثلى، مما يساعد على ضمان عمل العضلات بكفاءة ودون إجهاد غير ضروري.

وأضافت الخبيرت أنه «بالإضافة إلى ذلك، يرتبط نقص فيتامين (د) ارتباطًا وثيقًا بزيادة الالتهاب، مما يساهم في آلام وأوجاع العضلات».

الأمراض المتكررة

إذا استمرت الإصابة بنزلات البرد واحدة تلو الأخرى، فقد يكون نقص فيتامين الشمس هو السبب.

وقالت جرينر: «الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والالتهابات والإنفلونزا، لذلك إذا كنت مريضا باستمرار، فقد يكون نقص المغذيات عاملا مساهما».

تساقط الشعر

يمكن أن يدق خط شعرك أيضًا أجراس الإنذار، حيث إن عدم كفاية مستويات فيتامين (د) يمكن أن يزعج دورة نمو الشعر الطبيعي.

وأضافت الخبيرة أن «هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نمو الشعر وزيادة تساقطه».

ضعف التئام الجروح

الوظيفة الأخرى التي يقوم بها فيتامين (د) هي مساعدة الجسم على إصلاح وتجديد الأنسجة.

وقال جرينر: «إذا أصبت بجرح واستغرق الشفاء وقتًا أطول من المعتاد، فقد يشير ذلك إلى أن مستويات فيتامين (د) لديك منخفضة للغاية».

ولحسن الحظ، فإن تناول مكملات فيتامين (د) خلال أشهر الخريف والشتاء يمكن أن يساعد على الوقاية من تطور النقص.

وأضافت جرينر أن «مكملات فيتامين (د) فعالة من حيث التكلفة، ومتوفرة على نطاق واسع بدون وصفة طبية، وهي آمنة بشكل عام عند تناولها على النحو الموصى به».

وتابعت: «يجب على الأشخاص الذين يفتقرون إلى هذه العناصر الغذائية الأساسية أن يفكروا في المكملات الغذائية لأن فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم ويساهم في الوظيفة الصحية للعظام والعضلات والأسنان وجهاز المناعة».