نصائح للعناية بالجسم خلال الحمل بتوأم.. التغذية الصحية أهمها
نصائح للعناية بالجسم خلال الحمل بتوأم.. إن أعراض الحمل بتوأم تكون مختلفة عن الحمل بطفل واحد، ويقدم الأطباء بعض النصائح للحفاظ على صحة الأم والأطفال خلال هذه المرحلة المهمة.
نصائح للعناية بالجسم خلال الحمل بتوأم
وتقول الدكتورة نيرمين ناصر أخصائية النساء والولادة إن العلامات التي تؤكد احتمالية الحمل في توأم هي:
- ظهور نتيجة قوية لاختبار الحمل من أول يوم لانقطاع الدورة.
- زيادة الوزن بشكل كبير خلال الشهور الأولى للحمل.
- زيادة أعراض الغثيان والقيء.
- شعور بحركة الجنين في وقت مبكر.
- زيادة فى حجم البطن أكثر من المعتاد.
- جوع مستمر ورغبة متكررة فى التبول.
نصائح للعناية بالجسم خلال الحمل بتوأم
ومن النصائح المهمة للعناية بالصحة والجسم خلال الحمل بتوأم.
التغذية الصحية، أي تناول وجبات مغذية تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة، وقد تحتاج المرأة إلى تكميل بفيتامينات ومعادن مهمة.
الراحة والنوم، فقد يسبب الحمل بتوأم إرهاقًا إضافيًا، ويجب الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
ممارسة الرياضة، فقط تأكدي من ممارسة التمارين اللطيفة والمناسبة للحمل.
نصائح للتخفيف من الضغط النفسي والجسدي خلال الحمل بتوأم
وبجانب الاهتمام بالجانب الطبي، تجب أيضًا العناية بنفسية الأم وراحتها العامة خلال الحمل بتوأم، وهناك بعض النصائح للتخفيف من الضغط النفسي والجسدي ومنها:
الاسترخاء والاستراحة، تخصيص بعض الوقت الهادئ لنفسك للاسترخاء والاستمتاع بأنشطة تساعدك على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، مثل الاسترخاء في حوض الاستحمام أو القراءة.
النوم الجيد، حيث يجب الحرص على الحصول على قدر كافٍ من النوم الجيد والراحة الليلية. تأكد من الحصول على الدعم الصحيح لجسمك واستخدم وسادة مريحة للنوم.
التغذية الجيدة، أي الحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الدسمة ومشروبات الكافيين الزائدة.
النشاط البدني المعتدل، أي ممارسة تمارين بدنية مناسبة ومعتدلة، مثل المشي الخفيف أو السباحة، للمساعدة في الحفاظ على لياقتك البدنية وتخفيف التوتر.
