الأحد 03 مارس 2024 الموافق 22 شعبان 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

الغضب المكبوت يضر أكثر مما ينفع.. تعرف على أسبابه وطرق التخلص منه

الخميس 11/يناير/2024 - 07:00 م
الغضب المكبوت
الغضب المكبوت


في كثير من الأحيان يشعر الفرد منا أنه غاضب ولكنه يعمل على كبت غضبه حيث تستمر مشاعرك المخفية في مضايقتك في كل ما تفعله. منذ الطفولة، لا يشجع الكثير من الآباء التعبير عن الغضب، ويصورونه على أنه عدواني وسلبي فإذا كنت شخصًا يعاني من مشاكل في التحكم في الغضب، أو كنت تعيش حول أشخاص يثيرون غضبك من خلال اختبار صبرك، فاعلم أن الغضب المكبوت لن يفيدك. 

لماذا يكبت الناس الغضب؟

الغضب المكبوت هو استجابة شائعة تتشكل من خلال الأعراف المجتمعية والتربية والسمات الشخصية الفردية، وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يختارون إبقاء غضبهم في داخلهم:

التكيف الاجتماعي

  • خلال سنوات التكوين، يلاحظ الأطفال ويقلدون سلوك الشخصيات ذات السلطة، وغالبًا ما يتعلمون أن إظهار الغضب أمر غير مقبول.
  • إذا قام الوالدان بقمع الغضب، فقد يتبنى الأطفال سلوكيات مماثلة، حيث ينظرون إلى الغضب على أنه شيء يجب إخفاؤه بدلًا من معالجته علانية.
  • تعمل المجموعات الاجتماعية والتفاعلات مع الأقران على تعزيز التوقعات المجتمعية المتمثلة في إخفاء الغضب، مما يخلق دائرة من القمع.
الغضب المكبوت».. قد يؤدي إلى سكتة دماغية
الغضب المكبوت

الخوف من العواقب

  • قد يشعر الأفراد بالقلق من أن التعبير عن الغضب بشكل علني قد يؤدي إلى توتر العلاقات، مما يؤدي إلى تفضيل الصمت للحفاظ على الانسجام.
  • الخوف من تعريض حياة الفرد المهنية أو مكانته المهنية للخطر يمكن أن يكون حافزًا قويًا لقمع الغضب، خاصة في بيئات العمل حيث يُنظر إلى التعبير العاطفي بشكل سلبي.

التأثيرات الثقافية

  • الثقافات التي تؤكد على الجماعية غالبا ما تثبط التعبير الفردي عن الغضب للحفاظ على الانسجام الجماعي، في حين أن الثقافات الفردية قد تعزز الحزم ولكن لا يزال بإمكانها وصم الغضب المفرط.
  • قد تؤثر التوقعات الثقافية المتعلقة بأدوار الجنسين على كيفية إدراك الغضب والتعبير عنه، حيث تملي بعض المجتمعات معايير خاصة بالجنس للتعبير العاطفي.

ما هي الأعراض الجسدية للغضب المكبوت؟

يمكن أن يتجلى استيعاب الغضب في أعراض جسدية مختلفة، مما يؤثر على الصحة العقلية والجسدية.

  • زيادة مستويات التوتر
  • توتر وألم العضلات
  • تأثيرات القلب والأوعية الدموية

ما هي الطرق الصحية للتخلص من الغضب المكبوت؟

إن تشجيع الأفراد على إيجاد منافذ بناءة لغضبهم أمر بالغ الأهمية في منع الآثار الضارة المرتبطة بقمعه، فيما يلي بعض الطرق الصحية التي يمكن من خلالها إطلاق سراح الغضب المكبوت.

  • تشجيع الحوار المفتوح يسمح للأفراد بالتعبير عن الغضب بطريقة تعزز التفاهم بدلًا من الصراع.
  • النشاط البدني المنتظم هو المنفذ الأكثر طبيعية وفعالية للطاقة المكبوتة والإحباط.
  • ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية والتأمل تعمل على تنمية الوعي العاطفي والتحكم فيه.