الإثنين 22 أبريل 2024 الموافق 13 شوال 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

نظام الرجيم في رمضان.. وبرنامج غذائي يومي قد يساعدك

الإثنين 11/مارس/2024 - 12:01 م
نظام الرجيم في رمضان..
نظام الرجيم في رمضان.. تعبيرية


نظام الرجيم في رمضان.. يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن خلال شهر رمضان لاعتباره فرصة هائلة للحصول على وزن مثالي، ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا في حال اتباع نظام رجيم.

نظام الرجيم في رمضان

كشف الدكتور محمد كرم الدين، أخصائي العلاج الطبيعي وعلاج السمنة والنحافة، عن نظام الرجيم في رمضان الذي يساعد على فقدان الوزن، موضحًا ضرورة بدأ الإفطار بتناول كوب من المياه مع كوب من الكركديه أو التمر هندى أو الخروب أو الدوم المحلى ببدائل السكر، مع ربع إلى نصف رغيف من العيش البلدي أو السن على حسب الوزن، بالإضافة إلى قطعة من الجبن الخالي من الدسم، والجرجير، ثم أداء صلاة التراويح.

واستكمل: بعد الصلاة يتم تناول الوجبة الرئيسية والمكونة من الخضار المطهو بصورة صحية مثل الملوخية أو البامية أو غيرها من الخضراوات غير النشوية، مع طبق السلطة الغنية بالألياف، وكذلك تناول قدر من النشويات حسب وزن الشخص مثل تناول 3 ملاعق أرز، أو مكرونة، مطهية بطريقة صحية، ثم تناول قدر من البروتينات مثل ربع فرخة مشوية أو 3 قطع كفتة مشوية.

وأكد أخصائي العلاج الطبيب، على إمكانية تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور بتناول ثمرة فاكهة أو قطعة قطايف أو جلاش أو بسبوسة بحجم علبة الكبريت، وذلك مرة واحدة في الأسبوع.

نظام الرجيم في رمضان.. السحور

وذكر أخصائي العلاج الطبيعي وعلاج السمنة والنحافة، أنه خلال نظام الرجيم في رمضان يجب أن يكون السحور عبارة عن 1 كوب زبادى، و3 ملاعق من الفول، مع طبق سلطة، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة.

نظام الرجيم في رمضان.. برنامج غذائي يومي

وأشار الدكتور محمد كرم الدين، إلى برنامج غذائي قليل السعرات الحرارية يتبع نظريَّة التموُّج أي تغيير نوع طعام الفطور يوميًّا، وهو:

  • فطور اليوم الأول: طبق من شوربة الخضراوات وطبق من السلطة الخضراء وطبق من الخضراوات السوتيه.
  • فطور اليوم الثاني: طبق صغير من المشويات وطبق من شوربة اللحم (بدون دسم) وطبق من السلطة الخضراء.
  • فطور اليوم الثالث: طبق صغير من المعكرونة وطبق من السلطة الخضراء وشريحة من اللحم المشوي.
  • فطور اليوم الرابع: شريحتان من فيليه السمك وطبق من السلطة الخضراء وطبق من شوربة السمك.
  • فطور اليوم الخامس: قطعة صغيرة من الرقائق وطبق من السلطة الخضراء وربع دجاجة مشويَّة.
  • فطور اليوم السادس: 3 أصابع من الكفتة المشويَّة وطبق صغير من أرز البسمتي المطهو وطبق من السلطة الخضراء.
  • فطور اليوم السابع: 3 شرائح من السمبوسك وطبق من شوربة البروكلي وثلاث شرائح رقيقة من الـ"ستيك" المشوي.

السحور

  • كوب من الزبادي وثمرة من الفواكه، ما عدا التين والبلح والمانجو والعنب.