الإثنين 15 أبريل 2024 الموافق 06 شوال 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

رجيم في رمضان لإنقاص 30 كيلو من الوزن.. أخصائي تغذية يكشف الطريقة

الإثنين 11/مارس/2024 - 03:00 م
رجيم في رمضان ينقص
رجيم في رمضان ينقص 30 كيلو


رجيم في رمضان ينقص 30 كيلو، فهناك الكثير لديهم رغبة في أن ينقصوا الوزن خلال شهر رمضان المبارك، الذى عادة ما يزيد الوزن فيه، لذا سوف نحرص في السطور التالية على تقديم أفضل الوسائل التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.

رجيم في رمضان ينقص 30 كيلو

ويقدم أخصائي التغذية الدكتور خالد يوسف، نظام رجيم في رمضان ينقص 30 كيلو، يتضمن نصائح يجب على الشخص الذي يعاني من السمنة الزائدة اتباعها والتي تكون كالآتي: 

  • من الضروري الابتعاد عن الأطعمة الدسمة على وجبة الإفطار ويفضل استبدالها بالطهي على البخار أو المسلوق أو المشوي.
  • من الضروري الابتعاد عن الحلويات ذات نسبة سكريات مرتفعة
  • وكذلك متابعة الوزن بشكل مستمر بحيث يتم إنقاص الوزن في الوقت المحدد
  • يجب العلم أن الصيام خلال شهر رمضان يعمل على خسارة الوزن بشكل طبيعي في حالة كان الشخص ملتزم بالنظام الغذائي الصحي.
  • يمكن تناول العصير الطبيعي ولكن بدون إضافة السكر ويفضل استبداله بعسل النحل حسب الرغبة.
  • يمكن تناول كمية بسيطة من الفشار فهي تكون لها القدرة على الشعور بالشبع كما تمد الجسم بالألياف التي يحتاجها.
من الضروري الابتعاد عن الأطعمة الدسمة على وجبة الإفطار

كيف أنزل 20 كيلو في شهر رمضان؟

وربما يكون هناك سؤال كيف انزل 20 كيلو في شهر رمضان؟.. وفي هذا الإطار يقول أخصائي التغذية، الدكتور خالد يوسف، إن هناك نظاما غذائيا يمكن للشخص أن يتبعه خلال الـ 30 يوما في رمضان، يساهم في إنقاص الوزن، والتخلص من السمنة الزائدة، وأيضا يحافظ على الوزن من الزيادة، فهناك الكثير من يعاني من زيادة الوزن في رمضان

  • على الشخص أن يتناول ثلاث ثمرات من التمر بعد آذان المغرب مع تناول كوب ماء.
  • بعد مرور حوالي ساعة يتم تناول ثلاثة معالق من الأرز وطبق شوربة مع طبق السلطة.
  • ومع منتصف الليل يمكن تناول ثمرة فاكهة أو قطعة حلوة صغيرة في حجم علبة الكبريت.

شروط رجيم 30 كيلو فى شهر

وربما يتساءل الكثير عن شروط رجيم 30 كيلو فى شهر خاصة خلال شهر رمضان المبارك، على أن يكون حجم إنقاص الوزن كالآتي: 

  • يجب ألا يقل وزن الشخص عن 100 جرام
  • مع ضرورة الالتزام بالنظام الغذائي الذي قدمه الطبيب
  • كما يجب ممارسة التمارين الرياضية ويفضل بعد وجبة الإفطار
  • من الضروري اتباع تعليمات الطبيب المتخصص في التغذية.