الإثنين 22 أبريل 2024 الموافق 13 شوال 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

جدول الرجيم في رمضان.. 7 أنظمة غذائية تكفي لأسبوع

الثلاثاء 12/مارس/2024 - 10:00 ص
جدول الرجيم في رمضان
جدول الرجيم في رمضان


جدول الرجيم في رمضان يعتبر واحدا من الموضوعات التي تهم الكثيرين، مع بداية الشهر الكريم، وخصوصا هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن.

فـ جدول الرجيم في رمضان يشمل العديد من الأنظمة الغذائية الصحية، التي يمكن من خلالها التخلص من السمنة، وفقدان الوزن الزائد، حيث يعتبر شهر رمضان فرصة ثمينة للقيام بذلك، إذا ما تم استغلاله بشكل صحيح.

في ما يلي من سطور، يستعرض «صحة 24» لمتابعيه، جدول الرجيم في رمضان، الذي يمكن من خلالها فقدان الوزن، والحصول على قوام ممشوق.

جدول الرجيم في رمضان

إن كنا نتحدث عن جدول الرجيم في رمضان، يجب أن ندرك أن من الروري جدا أن يتم تعبئة الثلاجة بالفواكه والخضروات، التي لا تخلو منها الأنظمة الغذائية الصحية، والتي يمكن الاعتماد عليها بشكل أساسي خلال الشهر الكريم.

ويمكن اتباع جدول الرجيم في رمضان، وتقسيم أيام الأسبوع على النحو التالي:

اليوم الأول من جدول الرجيم في رمضان

في اليوم الأول من جدول الرجيم في رمضان، تشمل وجبة الإفطار: 3 حبات من التمر، وكوبين من الماء، وصدر دجاج مشوي، وسلطة، وكوبا من المكسرات، وكوبا من الشاي او القهوة.

وبين الإفطار والسحور يمكن تناول وجبة خفيفة من خلال تناول كوبين من الشاي الأخضر مع البابايا.

وتشمل وجبة السحور: كوبين من الماء، وكوبا من دقيق الشوفان المطبوخ مع حليب قليل الدسم مع إضافة حبة من الموز والتمر.

اليوم الثاني من جدول الرجيم في رمضان

في اليوم الثاني من جدول الرجيم في رمضان تتضمن وجبة الإفطار: 3 حبات من التمر، وكوبين من الماء، وشريحتين من السمك البلطي

، وكوبين من الخضروات على البخار، وكوبا نت الشاي أو القهوة.

وبين الإفطار والسحور يمكن تناول وجبة خفيفة من البطيخ.

وتتضمن وجبة السحور: كوبين من الماء، وحبة من التمر، وحبتين من البيض المسلوق مع السبانخ.

اليوم الثالث من جدول الرجيم في رمضان

في اليوم الثالث من جدول الرجيم في رمضان، تتضمن وجبة الإفطار: 3 حبات من التمر، وكوبين من الماء، ودجاج بالليمون مع الخضروات المشوية، وكوبا من الشاي او القهوة.

ويمكن تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور تتضمن كوبين من الشاي الأخضر مع الزبادي.

وتتضمن وجبة السحور: كوبين من الماء، وكوبا من دقيق الشوفان المطبوخ مع حليب قليل الدسم مع إضافة حبة من الموز والتمر.

اليوم الرابع من جدول الرجيم في رمضان

في اليوم الرابع من جدول الرجيم في رمضان، تتضمن وجبة الإفطار: 3 حبات من التمر، وكوبين من الماء، وسلطة الدجاج المشوية، وكوبا من شاي القرفة.

ويمكن تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، تتضمن كوبين من الشاي الأخضر مع نصف ثمرة موز مع الجوز والقرفة والعسل.

وتتضمن وجبة السحور: حبة كبيرة من التمر، وكوبا كبيرا من السموذي

اليوم الخامس من جدول الرجيم في رمضان

في اليوم الخامس من جدول الرجيم في رمضان، تتضمن وجبة الإفطار: 3 حبات من التمر، وكوبين من الماء، وستيك التونة الطازج، وكوبا من شاي القرفة.

وبين الإفطار السحور يمكن تناول كوبين من الشاي الأخضر مع الزبادي والجوز المسحوق.

وتتضمن وجبة السحور: كوبين من الماء، وكوبا من دقيق الشوفان المطبوخ مع حليب قليل الدسم، مع إضافة التوت البري.

اليوم السادس من جدول الرجيم في رمضان

في اليوم السادي من جدول الرجيم في رمضان، تتضمن وجبة الإفطار: 3 حبات من التمر، وكوبين من الماء، وسلطة الريحان والبرغل، وكوبا من الشي او القهوة.

وبين الإفطار والسحور يمكن تناول كوبين من الشاي الأخضر وحبة من التفاح والكمثرى.

وتتضمن وجبة السحور: كوبين من الماء، و3 اكواب من الزبادي قليل الدسم، مع الجوز والزبيب.

اليوم السابع منا جدول الرجيم في رمضان

في اليوم السابع من جدول الرجيم في رمضان، تتضمن وجبة الإفطار: 3 حبات من التمر، وكوبين من الماء، وسلطة الكوسة، وكوبا من الشاي أو القهوة.

وبين وجبتي الإفطار والسحور، يمكن تناول كوبين من الشاي الأخضر مع الجزر.

وتتضمن وجبة السحور: كوبين من الماء، وحبة كبيرة من التمر، وكوبا كبيرا من السموذي.