الإثنين 17 يونيو 2024 الموافق 11 ذو الحجة 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

أجنحة البنغو.. تمرين بسيط للتخلص من ترهل الجلد أسفل الذراعين

الخميس 09/مايو/2024 - 05:39 م
ترهل الجلد أسفل الذراعين
ترهل الجلد أسفل الذراعين


بالرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي عامل رئيسي من حيث الحفاظ على لياقتنا وصحتنا، إلا أن العديد من الأشخاص يلتزمون بالعمل بهدف إجراء تغييرات جمالية على أجسادهم.

يعد التخلص من الجلد المترهل غير المرغوب فيه تحت الذراع أحد هذه التغييرات.

تعرف هذه المشكلة باسم أجنحة البنغو، ويركز البعض على تمارين محددة للمساعدة في تقليل الجلد المترهل والدهون الزائدة حول الذراعين.

ومع ذلك، مع تقدمنا ​​في السن وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدينا يصبح الجلد مترهلا، وقد يكون من الصعب منع تكون أجنحة البنغو.

في هذا السياق، كشفت شيليا فاولر عن تمرين بسيطً للأذرع مدته 5 دقائق للنساء فوق سن الخمسين.

وقالت شيليا فاولر: "هذا التمرين مثالي لك إذا كنت ترغب في بناء القوة في ذراعيك".

وأضافت: "إنها 5 دقائق فقط - لا توجد معدات ويمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم بالإضافة إلى أنه يمكنك إضافتها إلى أي من التدريبات الأخرى التي تقوم بها".

وتابعت: "سنقوم بـ7 تمارين للذراع لمدة 40 ثانية لكل منها تليها راحة لمدة 5 ثوانٍ، وخلال هذه الراحة قم بهز ذراعيك واستعد للخطوة التالية".

وأضافت: "يمكنك بالتأكيد استخدام أوزان الدمبل لمزيد من التحدي، لكن خذها بالسرعة التي تناسبك واستمتع بالتمرين".

تمرين بسيط للتخلص من ترهل الجلد أسفل الذراعين

في التمرين الأول، وضعت ذراعيها بشكل مستقيم إلى الأمام ثم حركتهما للخارج إلى الجانب ثم عادت إلى الأمام ثم رفعتهما إلى الأعلى في الهواء، وكررت العملية لمدة 30 ثانية.

بدأ التمرين الثاني بمرفقيها بزاوية قائمة مع وضع راحتيها على الوجه.

ثم حركت ذراعيها إلى كل جانب مع إبقاء راحتيها مرفوعتين.

قام شيليا بتدوير الذراعين إلى الأسفل لوضع راحتي اليدين متجهتين للأسفل ثم أعادهما إلى المركز مرة أخرى وكرر ذلك.

وأوضحت: "أثناء قيامك بالحركة بذراعيك، أبقِ مرفقيك مرتفعين، ولا تدعهما ينخفضان وركز على أن تكون ذراعيك مشدودتين وقويتين طوال الأربعين ثانية بأكملها".

وأضافت: "هذه التمارين ليست صعبة ولكنها ستحرق ذراعيك وأكتافك، لذا استمر".

بعد ذلك، وضعت ذراعيها ممتدتين بالكامل إلى الجانبين مع رفع راحتي اليدين بزاوية قائمة.

قامت بتحريك ذراعيها لأعلى ولأسفل في حركات صغيرة يمكن التحكم فيها.

وقالت: "ارفع ذراعيك على نطاق واسع وبقوة شديدة وابدأ بالنبض للأعلى، وحافظ على ذراعيك مرفوعتين ولا تدعهما يسقطان".

وأضافت: "سوف تزيد من فوائد هذا التمرين إذا قمت بتشغيل ذراعيك بشكل كامل، وعندما تقوم بتشغيل تلك العضلات فإننا نزيد من معدل ضربات القلب لدينا مما يعني أننا نحرق المزيد من السعرات الحرارية بحيث تكون الأذرع قوية طوال الوقت".

ثم أخرجت شيليا ذراعيها إلى الجانبين وضغطتهما للداخل بينما كانت تقبض بيديها وتصنع شكل V بالمرفقين قبل تحريكهما للخارج.

قالت: "افتح ذراعيك على نطاق واسع واضغط على لوحي كتفك بينما تضع مرفقيك في اتجاه خصرك، وركز على شد عضلات العضلة ذات الرأسين".

وأضافت: "بينما تقوم بجلب ذراعيك إلى الداخل وتقلص عضلات ظهرك وأكتافك، فهذا أمر رائع حقًا لوضعنا أيضًا، لذا قف بشكل مستقيم وارفع رأسك عاليا".

بعد ذلك قامت بقبض قبضتيها ووضعتهما مباشرة أمام جسدها مع تمديد ذراعيها. قامت بتأرجح ذراعيها إلى الجانبين حتى ارتفاع الكتفين والظهر.

وقالت: "تخيل أنك تحمل زجاجتين في يدك، وبينما تقوم بإمالة الزجاجة إلى الأسفل، أبقِ مرفقيك مرتفعين، وتأكد من سحب زر بطنك نحو عمودك الفقري وترك ذراعيك يقومان بكل العمل".

أخيرًا، مدت شيليا ذراعيها على نطاق واسع مع جعل مرفقيها بزاوية قائمة وراحتيها نحو السماء، شغلت هذا الموقف ونبضتهم للأعلى.

وأضافت: "افتح ذراعيك على نطاق واسع، وافتح صدرك وابدأ في نبض ذراعيك للأعلى".

وقالت: "على الرغم من أن تلك كانت 5 دقائق فقط، أعتقد أننا حققنا أقصى استفادة من وقتنا لأن ذراعي تحترق وأنا متأكد من أن ذراعيك تحترقان أيضًا، لذا أهنئ نفسك على كونك رائعًا للغاية".

لإنهاء التمرين، تأكد من قضاء 30 ثانية في مد ذراعيك وكتفيك.