الثلاثاء 25 يونيو 2024 الموافق 19 ذو الحجة 1445
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

ما هي الأعراض والأسباب الشائعة لنقص فيتامين ب12؟.. وهذا هو المستوى الطبيعي

الثلاثاء 28/مايو/2024 - 09:01 ص
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12


يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي في الجسم، إذا كان هناك نقص في الجسم، فمن الممكن أن تقع فريسة للعديد من الأمراض الخطيرة. 

إذا كان هناك نقص في فيتامين ب 12 في الجسم، فلا تتكون خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى انخفاض إمدادات الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء، في مثل هذه الحالة يجب أن نشكف عن كيفية التعرف على أعراض نقص فيتامين ب12 وما ينبغي أن يكون مستواه الطبيعي.

أعراض نقص فيتامين ب12

  • الشعور بالضعف الشديد
  • رعشة في اليدين والقدمين
  • شهية سيئة للغاية
  • الشعور بالتعب دائمًا
  • فقدان الوزن المستمر
  • اصفرار الجلد

أسباب نقص فيتامين ب12

السبب الرئيسي لنقص فيتامين ب12 هو عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الأساسي، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. 

يمكن أن يحدث هذا بسبب القيود الغذائية، مثل اتباع نظام غذائي نباتي، أو الخيارات الغذائية السيئة. 

سبب آخر لنقص فيتامين ب12 هو سوء الامتصاص، مما يعني أن الجسم غير قادر على امتصاص الفيتامين من الطعام. 

يمكن أن يحدث هذا بسبب حالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية، أو مرض كرون، أو فقر الدم الخبيث. 

في بعض الحالات، يمكن أن تتداخل بعض الأدوية أيضًا مع امتصاص فيتامين ب12، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض إنتاج حمض المعدة، وهو أمر ضروري لامتصاص هذا الفيتامين.

ما هو المستوى الطبيعي لفيتامين ب12؟

يدعم فيتامين ب 12 خلايا الدم ويساعد أيضًا في إنتاج الحمض النووي، ويجب أن نعرف أن مستوى فيتامين ب12 بين 200 بيكوغرام/مل و900 بيكوغرام/مل يعتبر طبيعيًا لدى أي رجل وامرأة. 

بينما في كبار السن، يعتبر النطاق من 300 إلى 350 بيكوغرام / مل صحيحًا.

يمكن أن تحدث هذه الأمراض نتيجة لنقص فيتامين ب12

يسبب نقص فيتامين ب12:

  • آلامًا في اليدين والقدمين، وضعف البصر، وضعف العظام،
  • فقر الدم والأمراض المرتبطة بالدماغ.
  • نقص فيتامين ب 12 له التأثير الأكبر على الدماغ والجهاز العصبي.

تناول هذه الأشياء للتغلب على نقص فيتامين ب12

للتغلب على نقص فيتامين ب12، يجب عليك تضمين هذه الأشياء في نظامك الغذائي الغني بالعناصر مثل المعادن والبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات. 

على سبيل المثال، يمكنك تناول أشياء مثل اللبن الرائب وفول الصويا والبيض والحليب والأسماك والفطر في نظامك الغذائي.