الأحد 21 يوليو 2024 الموافق 15 محرم 1446
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

لترطيب الجسم بعد التمارين الرياضية.. هذه المشروبات تناسبك

الخميس 27/يونيو/2024 - 10:00 ص
عصير البرتقال
عصير البرتقال


ينصح خبراء الصحة بضرورة ممارسة التمارين الرياضية يوميا للحفاظ على صحة الجسم والحماية من الأمراض ولكن لا بد من تناول بعض المشروبات المفيدة لترطيب الجسم بعد التمارين.

مشروبات لترطيب الجسم بعد التمارين الرياضية

والميه مشروب أساسي لا يمكن الاستغناء عنه على مدار اليوم، ولكن هناك بعض المشروبات الأخرى التي يجب تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية تفيدك وتحميك من مخاطر الجفاف.

وللحصول على الترطيب ومنع الإصابة بالجفاف، حسب Eating Well، نستعرض لكم أبرز المشروبات خلال التفاصيل التالية.

الحليب

يمكن تناول الحليب بعد ممارسة التمارين الرياضية للحصول على ترطيب الجسم ومنع التعرض للجفاف، وهو أكثر المشروبات فائدة للصحة، كما ينصح بتناوله قليل الدسم ويعتبر مفيدا عن المياه لأنه يحتوي على 90% المياه.

كما يحتوي الحليب على المعادن التي يتم فقدها الجسم عن طريق العرق، منهم الصوديوم والبوتاسيوم والكاليسيوم والمغنيسيوم.

العصائر الطبيعية

ووفقا لما كشفته الدكتورة إيمي غودسون، طبيبة التغذية الرياضية العلاجية، فيجب تناول العصائر الطبيعية، للحصول على الكربوهيدرات سريعة الهضم.

والعصائر الطبيعية غنية بالبروتين عالي الجودة، وتعزز صحتك وتحمي من الجفاف بعد ممارسة التمارين الرياضية.

ونصحت خبيرة التغذية العلاجية بضرورة معرفة تحضير العصير للترطيب حيث يمكن إدراج معه الحليب والفواكه، حيث يمكن تناول مشروب التوت أو مخفوق البروتين بالشوكولاتة.

عصير الكرز

ووفقا لقول طبيبة التغذية العلاجية، أن عصير الكرز يحتوي على مضادات الأكسدة، منها الأنثوسيانين.

ويساعد على تقليل التهاب العضلات وتخفيف الألم، فضلا عن احتوائه على الكربوهيدرات وهي ضرورية لاستعادة العضلات.

كما يجب إضافة البروتين إلى كوب من عصير الكرز الحامض لتناول مشروب بعد ممارسة التمارين الرياضية، أو تناول العصير مع الطعام الغني بالصوديوم على سبيل المثال الشوربة أو المسرات المالحة او البسكويت.

عصير البرتقال

وتنصح بضرورة عصير البرتقال في الصباح لانه غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، وتساعد في ترطيب الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية.

حيث إن كوبا واحدا من عصير البرتقال يحتوي على فيتامين سي الذي يقاوم خلل الجهاز المناعي، وهذا العصير مفيد للشخص الرياضي وفي حالة بذل مجهود وممارسة التمارين الرياضية ينصح بتناول عصير البرتقال بعد التمرين لتعزيز الجهاز المناعي.