خبيرة تغذية تكشف عن 5 أطعمة للحصول على صحة جيدة للعظام
من توفير الهيكل إلى تخزين المعادن، تلعب عظامنا العديد من الأدوار، وتعمل العضلات والعظام القوية على تحسين التوازن والتنسيق والوقاية من الإصابة بأي أمراض، بالإضافة إلى أنه يعاني البالغون النشطون من تصلب أقل في المفاصل ومرونة محسنة، ومن المهم بناء عظام قوية وصحية أثناء الطفولة والمراهقة، وبدون صحة العظام ، يكون هناك خطر أكبر من الألم والكسور التي يمكن أن تؤدي إلى حالات جسدية خطيرة أخرى.
أطعمة تساعد على تقوية العظام
ويقدم موقع صحة 24 فيما يلي بعض الأطعمة التي اقترحتها خبيرة التغذية شينام كيه مالهوترا، والتي ستساعد في بناء العظام وتقويتها.
حبوب السمسم
يوفر الألياف، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تخفض الكوليسترول، وتقلل من الالتهابات في الجسم، وتحافظ على عمل الدماغ والجهاز العصبي بسلاسة، ولدمج المزيد من البذور في نظامك الغذائي، حاول رش بذور السمسم على السلطة المفضلة لديك.
الفول
تناول جرعة دسمة من العناصر الغذائية لبناء العظام مثل المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، والتي لا تبني العظام فقط عن طريق تقوية كتلة العظام، ولكنها تمنع أيضًا فقدان العظام، وتقلل من القلق وتساعدك على النوم، كما يمكن أن يساعدك أيضًا في الوصول إلى هدف الكالسيوم هذا وتوفير مغذيات إضافية.
منتجات الصويا
منتجات الصويا مثل فول الصويا وحليب الصويا وصلصة الصويا وبروتين الصويا، فهي غنية ببروتينات بناء العظام، فهي تحتوي على مركبات نباتية قد تعيق امتصاص الكالسيوم.
الخضراوت الورقية
توفر الخضروات الورقية الخضراء، والتي تسمى أيضًا الخضروات الصليبية، العديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة العظام، مثل فيتامين K والكالسيوم، تشمل الخضروات الصليبية السبانخ واللفت واللفت والكرنب والبروكلي.
المكسرات والتين
توفر المكسرات والتين العناصر الغذائية الضرورية لعظامك مثل المغنيسيوم والفوسفور، كما يمكن أن تعمل هذه المعادن معًا لتحسين كثافة العظام، والتي بدورها يمكن أن تمنع حالات مثل هشاشة العظام.
ولصحة العظام، يجب على المرء أن يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية باتباع نظام غذائي متوازن، وعندما تكون بوزن مثالي، يكون لجسمك القدرة على تكوين عظام جديدة بشكل أسرع وتزيد كتلة عظامك، لذلك قبل أن ينزلق الوقت من يدك، ابدأ في تناول هذه الأطعمة من أجل صحة جيدة للعظام.
عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام
وهناك عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام، حيث تعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، وخطر لإصابة بهشاشة العظام يحدث ويزداد كلما تقدم المرء في العمر، ويمكن أن يُصاب الشخص نتيجة لوجود تاريخ عائلي بالمرض.
