هل تقليل عدد الوجبات يساعد على إنقاص الوزن؟.. تناول وجبات خفيفة وصغيرة
هناك اعتقاد سائد لدى البعض بأن تقليل عدد الوجبات يساعد على إنقاص الوزن، ويرى العديد من خبراء التغذية أن تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى حرق الدهون، وأن تناول وجبات صغيرة من خمسَ إلى ستِّ وجبات في اليوم تمنع عملية الأيض من التباطؤ؛ لذا سنتعرف معًا خلال السطور التالية هل تقليل عدد الوجبات يساعد على إنقاص الوزن؟.
هل تقليل عدد الوجبات يساعد على إنقاص الوزن؟
ولمعرفة إجابة سؤال هل تقليل عدد الوجبات يساعد على إنقاص الوزن؟، قال الدكتور أحمد صبري استشارى التغذية وعضو الجمعية الأمريكية لدراسة السمنة: إن تقليل عدد الوجبات قد لا يساعد على إنقاص الوزن؛ إذ يجب تناول وجبات صغيرة كل يوم، فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون من 4ـ 5 وجبات خفيفة كل يوم، هم الأكثر قدرة على التحكم فى الشهية، كما أنهم يتمتعون بوزن أفضل؛ لذا فعليكم بتقسيم السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميًا على عدة وجبات، بحيث يتم تناولها أثناء النهار، وتكون آخر وجبة يتم تناولها هى وجبة العشاء.
كيف تخفض الوزن؟
وعن كيف تخفض الوزن؟، أضاف: إذا كنت ترغب في في إنقاص وزنك، فهنا عليك أن تأكل أقل، وتمارس رياضة أكثر، وهذا الأمر قد يبدو سهل لدى الكثيرين، ولكن خلال هذه الأيام، ونظرًا لانشغال الكثيرين منا بالعديد من الأعمال الحياتية اليومية، فقد أصبحت هذه الطريقة غير واقعية ويصعب تطبيقها.
وقدم الدكتور أحمد صبري عدة نصائح تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة، على أن يتم التخلص من بعض العادات السيئة التي تساعد على زيادة الوزن، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:
- الإكثار من تناول المياه والمشروبات الطبيعية غير المحتوية على إضافات، فالكثيرون عادة ما يخلطون بين الجوع والعطش، فيتناولون الأطعمة بكثرة، فى حين أنه يحتاج فقط لتناول كوب من المياه الباردة، وتجنبا للشعور بالملل من شرب الماء، يمكنك أن تتناول العصائر الطبيعية ولكن شرط دون أي إضافات، أو المشروبات أيضًا التي لا تحتوي على أية سعرات حرارية.
- تناول خمس ثمار من الفاكهة أو الخضروات على مدار اليوم.
- ها بالإضافة إلى ضرورة تناول بعصض قطعة اللحم دون دهون؛ لكي تمد جسمك بالعناصر الغذائية التى يحتاجها.
- وعليك كذلك تناول أكثر من نصف أطعمة الرجيم خلال فترة النهار وليس أثناء الليل.
- كما عليك أيضًا بممارسة التمارين الرياضية البسيطة التي تساعدك كثيرا فى إنقاص الوزن.
- عليك بإضافة بعض التوابل التى تفضلها إلى الأطعمة وخاصة الفلفل الحار، جتى تتقبل الوجبة الخفيفة وأنت راض، كما أن الأطعمة الحارقة تبعدك عن الوجبات الدسمة.
- وأخيرًا، لا تزور نهائيًا مطاعم الوجبات السريعة، فهي تضر بصحتك، فالوجبات التى تقدم بصورة سريعة بالمطاعم لا تشعرك بالشبع، ولا تمد جسمك بما يحتاجه من عناصر أساسية، فضلًا عن أنها لا تعينك على إكمال عملية الرجيم بصريقة سلمية.
طريقة تقسيم وجبات الدايت
وعن طريقة تقسيم وجبت الدايت، أوضح صبرى استشارى التغذية، أنه يجب أن نتناول الطعام عندما نشعر حقًا بالجوع، فالكثير منا يتناول الطعام؛ لأنه لا يجد شيئا يشغله، أو لأن تناول الطعام يمنحه راحة نفسية، فعليك الحذر ويجب أن تعرف إن كنت فعلًا جائعًا وتحتاج لتناول لطعام أم مجرد تضييع للوقت، وهنا فقط تناول طعامك.
وقال:" لا تفرط فى تناول الطعام؛ حتى لا تعطى معدتك ما يزيد عن احياجها، فمعدة الإنسان تكون بمقدار قبضة اليد؛ لذا فعلينا ألا نتناول الطعام الزائد عن الحد؛ حتى لا تمتلئ لنهايتها".
وأوضح أنه يمكن ن يستم تفسيم الوجيات إل وجيات صغيرة مابين 4 ـ 6 وجبات على مدر اليوم، فيتم تناول وجية كل ساعتين مع ممارسة بعض الرياضة البسيطة مثل: المشى لمدة نصف ساعة على الأقل.
أوقات الأكل لنقص الوزن
وعن أوقات الأكل لنقص الوزن، أكد أن كثير من الأشخاص يتناولون الأطعمة عقب وجبة العشاء، مشيرًا إلى أنه يفصل أن يتم توريع تناول الطعام على مدار اليوم، إذ أن الكثير من الناس يكونون في أوقات الراحة بعد تناول وجبة العشاء، ويجلسون أمام التلفزيون وبصحبة كيس المقبلات الشهيىة أو المأكولات السريعة، وهي عادة سيئة للغاية يجب التخلي عنها ؛ إذ قد تدمرصحتك.
وجبات الرجيم
وفيما يخص وجبات الرجيم ، قال الدكتور أحمد صبري: لا تحرم نفسك من تناول الطعام المفضل لديك وتخرجها من حساباتك عندما تضع برنامجا للرجيم، فهذا سيكون خافزًا لتوقفك عن الرجيم، والعودة سريعًا لتناول الطعام المحبب وهنا تصاب باليأس وسرعان ما ستفقد الثقة فى نجاح الرجيم، ولكن كل ما عليك فقط، أن تضع حدودًا لطعامك المفضل، فإذا كنت من محبي الكعك مثلا، فيجب أن تتناول قطعة واحدة فقط بدلًا من أن تتناول الكثير منه، وهكذا.
وأضاف: حاول أن تقضي أوقات توقفك عن الطعام خارج المنزل، لأنك في حال وجدت أن هناك وجبة دسمة بالمنزل قد تضطر إلى تناولها، وفي حال تعذر خروجك من البيت، يمكنك أن تتناول الفواكه كبديلًا للدهون.
وتابع: عليك بالحرص على تناول البروتين أكثر من الكربوهيدرات والدهون، فهو مفتاح أى رجيم لإنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي، إذ يساعد البروتين على نمو الجسم ويعمل على تقوية العضلات، ويحرق الدهون، ويمكن الحصول عليه من خلال الجبن، واللبن.
