كيفية تقوية العمود الفقري للرجال والنساء | صور
العمود الفقري هو الدعامة الأساسية للجسم، يتكون من 33 فقرة متصلة ومبطنة بالغضاريف والأنسجة ترتبط هذه الفقرات بمفاصل مثلها مثل المفاصل الأخرى في الجسم، وللحفاظ على العمود الفقري والظهر عليك اتباع النصائح التالية.
نصائح تقوية العمود الفقري
يجب شد وتقوية الظهر لتقوية فقرات العمود الفقري والسيطرة عليها، والحفاظ على الوزن الصحي كون الوزن الزائد يضع الجسم في حالة ضغط على العمود الفقري، ويؤدي الوزن الزائد في كثير من الأحيان إلى أمراض أو حالات جسدية إضافية تؤدي إلى زيادة ضعف العمود الفقري، كما يجب الابتعاد عن التدخين حيث يضيق النيكوتين الأوعية الدموية، ويقلل من تدفق الدم، ويحد من الأكسجين والتغذية للعمود الفقري.
ويمكن أن يؤدي تضييق الأوعية إلى تسريع الالتهاب والتدهور داخل العمود الفقري، وفي جميع أنحاء الجسم، ومن ضمن النصائح يجب الابتعاد عن الأطعمة المسببة للالتهابات واتباع نظام غذائي صحى مثل الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي كما يجب توخي الحذر أثناء رفع الأشياء الثقيلة، إذ إن عملية الانحناء لرفع حمولة ثقيلة تضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري استخدم الأسلوب الصحيح عند الرفع ويجب المحافظة على استقامة الظهر وثني الركبتين كما يجب الوقوف خلال فترات العمل في حالة الاعمال المكتبية.
وينصح الأطباء بعمل تمارين اليوجا لكونها تعتبر نشاطًا مفيد لتقوية العضلات وتمديدها ويعتبر العلاج المائى من الأشياء المفيدة في تخفيف مشاكل الظهر خاصةً للمرضى الأكبر سنًا وتكون التمارين المائية وسيلة فعالة لبناء القوة والثقة وتمهيد الطريق لعلاج الأرض في نهاية المطاف.
نصائح للحفاظ على العمود الفقري
يجب الحفاظ على وزن الجسم المثالي حتى لا يصاب الجسم بزيادة الضغط على العمود الفقري، ويؤدي إلى إجهاد العظام والعضلات والمفاصل التي تحتاجها لتثبيت العمود الفقري في مكانه.
- يؤدي الركود المستمر إلى تحطيم أعضائك الداخلية معًا، مما يجعل من الصعب على رئتيك وأمعائك العمل.
- يجب الوقوف في شكل مستقيم لا منحنيًا امسك رأسك بشكل مستقيم وثني في ذقنك.
- يجب أن تكون أذنيك على منتصف كتفيك.
- قف مع كتفيك للخلف، وركبتيك مفرودتين وبطنك مطوي.
- لا تدع أردافك أو وركيك يبرزان.
- استعد بحيث تشعر أن رأسك يمتد نحو السماء.
- اجلس بطريقة صحية من المريح الاسترخاء.
- ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
- اقرأ موبايلك بطريقة صحية خذ دقيقة لتمتد رقبتك عندما تقوم بإمالة رأسك لأسفل للتحقق من الرسائل فإن ذلك يجهد عمودك الفقري.
- ارفع الهاتف لأعلى وحرك عينيك وليس رأسك.
- تعلم الوضع الصحي لقيادة السيارة الجلوس بشكل أكثر استقامة حاول ألا تقفل ساقيك يجب وضع وسادة أو منشفة ملفوفة خلفك للحصول على الدعم.
- احذري الكعب العالي حيث تقوم الأحذية ذات الكعب العالي يؤدي إلى زيادة تقوس الظهر ويضغط على الأعصاب مما يسبب آلام الظهر.
- يجب اختار كعب منخفض.
- اختر مخدتك ومرتبتك بعناية للحفاظ على الشكل الطبيعي للعمود الفقري.
- ممارسة تمارين رياضية.
