دراسة: 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع تحمي من الموت إلى حد كبير | تفاصيل
وجدت دراسة مكثفة شارك فيها أكثر من 116000 شخص ودراستهم لأكثر من 30 عامًا أن ممارسة الرياضة حتى 150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الوفاة إلى حد كبير.
عوامل جسدية تزيد من خطر الوفاة.. نسبتها تصل إلى 50%
ونُشرت الدراسة البحثية التي تحمل عنوان كثافة النشاط البدني لوقت الفراغ على المدى الطويل والوفيات الناجمة عن كل الأسباب والسبب المحدد، مجموعة محتملة من البالغين في الولايات المتحدة قريبا، وهم ثلاثة عوامل جسدية يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بنسبة تصل إلى 50٪.
أهمية النشاط البدني وعلاقته في انخفاض مخاطر الوفاة
وووجد الباحثون أن النشاط البدني، حتى في المدة المتوسطة، يقلل من مخاطر جميع أسباب الوفاة، وشهدت الدراسة انخفاضًا في مخاطر الوفيات لدى الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية 150-599 دقيقة في الأسبوع.
والمشاركون الذين أبلغوا عن 2 إلى 4 مرات أعلى من الحد الأدنى الموصى به لنشاط وقت الفراغ طويل الأمد (150- 299 دقيقة في الأسبوع) أو النشاط المعتدل (300- 599 دقيقة في الأسبوع)، حصلوا على 2 إلى 4٪ ومن 3 إلى 13٪ إضافية معدل وفيات أقل، وفقا لما قاله تقرير صحي.
كما تم تحقيق الحد الأقصى تقريبًا من الارتباط مع انخفاض معدل الوفيات من خلال إجراء 150 إلى 300 دقيقة / أسبوع من VPA لوقت الفراغ طويل الأجل، أو 300 إلى 600 دقيقة / أسبوع من المناطق البحرية المحمية لوقت الفراغ طويل الأجل، أو مزيج مكافئ من الاثنين، وفقا لما أوضحته الدراسة.
بالنسبة المئوية.. أهمية وفوائد التمارين الرياضية للحد من خطر الوفاة
وعندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، قد يكون المزيد أفضل، حيث وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين اتبعوا توصيات النشاط البدني قللوا من خطر الوفاة لأي سبب بنسبة تصل إلى 21٪. لكن البالغين الذين مارسوا 2X إلى 4X الكمية الموصى بها قد تقلل من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 31٪ "، نشرت جمعية القلب الأمريكية (AHA) تعليقًا على إحدى وسائل التواصل الاجتماعي حول الدراسة وأهمية النشاط البدني.
وتحدث 32٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم بسبب مشاكل في القلب تعتبر أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، حيث تودي بحياة ما يقرب من 18 مليون شخص سنويًا، وتعود معظم الوفيات المرتبطة بأمراض القلب إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وأمراض القلب مسؤولة أيضًا عن الوفيات المبكرة.
الصحة العالمية: أمراض القلب هي القاتل الأول بين جميع الأمراض غير المعدية
وقالت منظمة الصحة العالمية، إن ثلث هذه الوفيات تحدث قبل الأوان في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا، من بين 17 مليون حالة وفاة مبكرة (تحت سن 70) بسبب الأمراض غير المعدية في عام 2019، 38٪ كانت ناجمة عن أمراض القلب.
وفي أحدث تقرير عن الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم، قالت منظمة الصحة العالمية إن أمراض القلب هي القاتل الأول بين جميع الأمراض غير المعدية.
أهمية ممارسة الرياضة لصحة القلب
هذه ليست المرة الأولى التي تتحدث فيها دراسة عن تأثير النشاط البدني على صحة القلب، ووفقا للدراسة يرتبط المزيد من النشاط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالنشاط البدني الأقل.
وعلى الرغم من أنه قد تكون هناك عتبة تنقل مستويات النشاط فوقها مخاطر أكبر، إلا أن أولئك الذين لا يتمتعون بالحركة بشكل كامل أو الذين يعانون من ظروف صحية موجودة مسبقًا هم فقط المعرضون لخطر الإصابة بأحداث السيرة الذاتية الحادة المصحوبة بدنًا جسديًا قويًا ومفاجئًا نشا
ما هي عوامل الخطر؟
هناك العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب، وتتمثل فيما يلي:
1- الإفراط في تعاطي التبغ
2- استهلاك المزيد من الملح
3- استهلاك أقل للفواكه والخضروات الموسمية
4- عدم ممارسة النشاط البدني
5- الإفراط في شرب الكحول
وتحذر منظمة الصحة العالمية من أن تأثيرات عوامل الخطر السلوكية قد تظهر على الأفراد مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم، وزيادة نسبة الدهون في الدم، وزيادة الوزن والسمنة، وارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول يؤثر أيضًا على أمراض القلب.
وقالت وكالة الصحة العالمية إن العلاج الدوائي لارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع نسبة الدهون في الدم ضروري للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية بين الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات.
الأشياء التي يجب فعلها للحد من الإصابة بأمراض القلب
الأعراض المصاحبة لأمراض القلب خفية للغاية بحيث لا يمكن ملاحظتها، فقط عندما يشكل خطرًا على صحتك، يصبح مرئيًا، وإذا كان لديك تاريخ من الإصابة بأمراض القلب في العائلة، فعليك أن تكون أكثر حذرًا بشأن صحتك، كما يجب على مرضى السكري أو ارتفاع الكوليسترول أن يكونوا حذرين بشأن أمراض القلب.
وبصرف النظر عن هذه العوامل، يمكن أن تؤثر عادات نمط الحياة مثل الشرب أو التدخين أو التمتع بقلة الحركة على حدوث مضاعفات في القلب إلى حد كبير، كما يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا، وحاول دائمًا تقسيم وجبتك بكمية محددة من العناصر الغذائية والفيتامينات، مع وضع جزءًا من الفواكه والخضراوات الموسمية في طبق طعامك.
