هل تعاني من كآبة الشتاء؟.. هذه الأعراض تظهر عليك وطرق الوقاية اللازمة
إذا كنت تعاني من كآبة الشتاء أو ما يعرف الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب الذي يأتي في الشتاء ويختفي بانتهاء الموسم، يجب عليك معرفة الإجراءات الوقائية لتفادي مخاطر الاكتئاب خلال أشهر الشتاء.
من المفترض أنه يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي من تقلبات في الحالة المزاجية والحزن العاطفي، مع الشعور بالتوتر والإحباط.
ونرصد لكم ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول أعراض الإصابة بكآبة الشتاء، فضلا عن مكافحة الكآبة عن طريق اتباع بعض النصائح الضرورية السريعة.
أعراض الإصابة بكآبة الشتاء
وعن أعراض كآبة الشتاء أو ما يعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي يحب معرفتها ومراجعة الطبيب فور ظهور هذه الأعراض عليك والتي تتمثل في النقاط التالية حسبما أشار إليها موقع تايمز أوف اينديا.
- الشعور بالحزن واليأس والإصابة بالإحباط.
- انخفاض الطاقة والشعور بالخمول والكسل.
- الشعور بالتعب الشديد أو نقص الطاقة
- النوم والخمول.
- تغيرات في الشهية.
- الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
- الإفراط في تناول الطعام.
- العزلة الاجتماعية.
ما الذي يجعلك تشعر بالحزن في الشتاء؟
كشف المعهد الوطني للصحة العقلية (NIH)، عن أنه يعاني ملايين الأمريكيين من كآبة الشتاء، ومعظم الحالات تظهر في مرحلة الشباب، كما أن قصر ساعات النهار قد تعرضك لمخاطر الاكتئاب في فصل الشتاء.
ووفقا الدراسات تبين أن كأبة الشتاء تعرض لها الأشخاض نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس.
وكشف هيئة الخدمات الصحية الوطنية، عن أن النظرية الرئيسية وراء سبب الكآبة الشتوية هي قلة لتعرض لأشعة الشمس وهذا يؤثر سلبا على منطقة ما تحت المهاد في الدماغ ومن هنا يتأثر إنتاج الميلاتونين والسيروتونين.
كيفية مكافحة كآبة الشتاء
- العلاج بالضوء، أو الذهاب للطبيب والعلاج النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي.
- تناول مكملات فيتامين د لتعزيز السيروتونين.
- طلب المساعدة من طبيب إذا كنت تشعر بالإحباط والتحدث مع الطبيب حول ما تتعرض له في الشتاء والاكتئاب الذي تعاني منه.
- الابتعاد عن العزلة الاجتماعية والتواجد مع الأشخاص والتحدث معهم.
- ممارسة التمارين في الهواء الطلق.
- الحصول على أكبر قدر ممكن من أشعة الشمس.
- الحصول على نظام غذائي متوازن وتناول الكربوهيدرات والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. والبروتينات الخالية من الدهون الضارة.
- تجنب الإفراط في تناول السكر أو الأطعمة المصنعة.
