علاج تمزق العضلة الخلفية.. إليك تمارين مفيدة وضرورية

علاج تمزق العضلة الخلفية.. يعد تمزق العضلة الخلفية من الإصابات الشائعة التي تصيب الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية مكثفة. 

وتتميز هذه الإصابة بالألم والتورم، وقد تعيق الحركة بشكل مؤقت، ولحسن الحظ، فإن العلاج يتضمن استراتيجيات بسيطة تساعد على تسريع التعافي واستعادة النشاط الطبيعي، فهيا نتعرف فيما يلي على علاج تمزق العضلة الخلفية.

علاج تمزق العضلة الخلفية

وعن علاج تمزق العضلة الخلفية، فحسبما ورد بموقع ويب طب، يعتمد علاج تمزق العضلة الخلفية على الخطوات التالية:

• التوقف عن الأنشطة المسببة للألم، يوصى بالتوقف عن التمارين التي تسبب الإجهاد العضلي واستبدالها بأنشطة أقل ضغطًا على العضلات، مثل: السباحة بدلًا من الجري.
• وتمارين إعادة التأهيل، والتي تعد وسيلة فعالة لتعزيز شفاء العضلة وتحسين مرونتها.

تمارين إعادة التأهيل

 تمديد الورك (في وضعية الاستلقاء)

يتم ذلك من خلال:

• الاستلقِاء على الظهر مع ثني الركبتين لأعلى.
• مع وضع كاحل الساق المصابة على فخذ الساق الأخرى.
• وباستخدام يدك، ادفع ركبة الساق المصابة بلطف بعيدًا عن الجسم حتى تشعر بتمدد خفيف.
• ويتم ذلك لمدة 15 - 30 ثانية.
• ويتم تكرار ذلك لما بين 2 - 4 مرات.

 تمديد الورك (في وضعية الجلوس)

• اجلس على كرسي متين.
• ثم ضع كاحل الساق المصابة على ركبة الساق الأخرى.
• وحافظ على ظهرك مستقيمًا، وانحنِ إلى الأمام ببطء حتى تشعر بتمدد.
• ويتم ذلك لمدة تتراوح ما بين 15 - 30 ثانية.
• ثم يتم تكرار ذلك ما بين 2 - 4 مرات لكل ساق.

تمارين لتقليل تورم الركبة.. تمارين العضلة الرباعية أبرزها

تقنيات مبتكرة تسلط الضوء على إصابة العضلة الخلفية للفخذ عند الرياضيين

 تمديد أوتار الركبة

• استلقِ على الأرض مع فرد ساقيك.
• وارفع ساقك المصابة بشكل مستقيم نحو جسمك مع تثبيت الساق الأخرى.
• واستخدم يدك لدعم الساق المرفوعة وشعر بالتمدد في العضلة الخلفية.
• ويتم ذلك لمدة 30 ثانية.
• مع تكرار ذلك لما يتراوح ما بين 2 - 4 مرات لكل ساق.