للتخلص من النحافة.. إجراءات صحية لزيادة الوزن والتحكم في عملية التمثيل الغذائي
تحلم بالحصول على وزن إضافي ولكن من خلال اتبع طرق وعادات صحية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحماية الجسم من المخاطر الصحية، وتعزيز الوزن بشكل أفضل، إليكم ضمن السطور التالية أبرز النصائح التي لا يجب تجاهلها.
إجراءات صحية لزيادة الوزن والتحكم في عملية التمثيل الغذائي
إذا كنت تريد زيادة وزنك، يجب أن تعرف أن التحكم في عملية التمثيل الغذائي ضروري للحصول على وزن صحي، فمن النصائح الضرورية للتخلص من النحافة والحصول على الوزن الزائد بطريقة صحية.
تناول وجبة قبل النوم مباشرة غنية بالدهون الصحية
يمكن تناول وجبة قبل النوم مباشرة تحتوي على الدهون الصحية، فبدلا من النوم على الشاي فقط أو أي مشروب آخر، فيمكن تحقيق الوزن الزائد الصحي عن طريق تناول حفنة من المكسرات، فهي توفر للجسم سعرات حرارية بطيئة الهضم تعزز صحة العضلات، فضلا عن التحكم في عملية التمثيل الغذائي.
تدريب القوة
من المعروف أن تدريبات القوة تساعد على اكتساب كتلة العضلات، وزيادة الوزن بالتدريج ونمو العضلات بشكل أفضل، لتنشيط عملية التمثيل الغذائي فضلا عن إعادة توجيه الطاقة لبناء كتلة الجسم الصحية.
إضافة زيت الزيتون للوجبات
يمكن إضافة زيت الزيتون البكر للوجبات وخاصة السلطة والمكرونة والشوربة، وهذا يجعلك تحصل على سعرات حرارية إضافية دون الشعور بالانتفاخ.
زيت الزيتون ليس غنيا بالسعرات الحرارية فحسب، بينما مفيد في دعم الهضم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي والتقليل من الالتهابات وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
تناول الطعام كل 3-4 ساعات
كما يجب تناول الطعام كل 3 لـ 4 ساعات، حيث يجب الحفاظ على ثبات عملية التمثيل الغذائي، ومنع حرق السعرات الحرارية، ووفقا لموقع تايمز أوف إينديا، فمن الجيد التركيز على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، والانسب تناول المكسرات والبذور.
تناول الطعام ببطئ
من الجيد هضم الطعام ببطئ لأن هذا يسمح لجسمك بهضم العناصر الغذائية وامتصاصها بشكل أفضل، ويجعلك قادر على اكتساب الوزن بشكل جيد، وتساهم هذه الخطوة على تنظيم هرمونات الجوع، فتناول الطعام بسرعة يترتب عليه زيادة في الوزن ولكن يضر بصحتك ولا يؤدي لتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
