6 عادات بسيطة لتعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض.. بينها النوم الجيد وترك التدخين
يجب أن تعلم أن قلبك يضخ الدم حوالي 100 ألف مرة يوميًا ليبقيك على قيد الحياة، وعلى الرغم من أهميته الكبيرة، غالبًا ما نتجاهل صحة القلب حتى تظهر لدينا المشكلات، لذا، من الضروري الحفاظ على صحة القلب باتباع بعض العادات اليومية البسيطة، لتعزيز صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
عادات بسيطة لتعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض
ونستعرض في هذا التقرير عبر موقع "صحة 24" بعض العادات البسيطة لتعزيز صحة القلب والوقاية من الأمراض، وفقًا لما كشفه الدكتور رافيندراناث ريدي، طبيب أمراض القلب التداخلية في مستشفى جلين إيجلز بي جي إس، كينجيري بنغالورو.
اتباع نظام غذائي صحي للقلب
التغذية الجيدة هي أساس صحة القلب، يجب التركيز على تناول الفواكه والخضراوات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى التقليل من الدهون المشبعة والصوديوم، من المهم أيضًا تناول دهون صحية مثل أحماض أوميغا 3 الموجودة في الأسماك والمكسرات.
التحرك بانتظام
تساهم التمارين الرياضية في بناء عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية. يجب الحرص على ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة، كما يُنصح بدمج تمارين القوة مرتين أسبوعيًا لتعزيز مرونة العضلات.
إدارة التوتر
يعد التوتر المزمن من العوامل التي ترفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، يمكن الحد من تأثير التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو ممارسة الهوايات التي تعزز الاسترخاء.
النوم الجيد
من المهم الحصول على نوم كافٍ يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، وذلك للحماية من ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري، مما يقلل العبء على القلب، كما يُنصح بالالتزام بمواعيد نوم منتظمة.
الإقلاع عن التدخين
التدخين يضر الأوعية الدموية ويؤثر سلبًا على صحة القلب. كما أن تناول الكحول بكميات كبيرة يهدد الصحة، الحل الأمثل هو تجنب التدخين والحد من تناول الكحول، حيث أن الإفراط في شرب الكحول يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واعتلال عضلة القلب.
الاهتمام بالفحوصات الصحية
من الضروري مراقبة الصحة من خلال الفحوصات الدورية لقياس ضغط الدم، الكوليسترول، ومستوى السكر في الدم. كما أن التشخيص المبكر يساعد في الوقاية من مشكلات القلب المحتملة.
الخلاصة
بعد تطبيق هذه العادات البسيطة، يمكن للشخص أن يشعر بفرق كبير في تحسين صحة القلب والوقاية من الأمراض.
