إنقاص الوزن بالكستناء.. غذاء خارق لتقليل دهون البطن وخفض الكوليسترول
يعتبر الكستناء من المكسرات اللذيذة والغنية بالفوائد التي تجعله خيارا خارقا للصحية، وتساعد في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلبن ففي حالة كنت تبحث عن وجبة خفيفة منخفصة السعرات الحرارية وسهلة الهضم يمكن اختيار الكستناء، وضمن السطور التالية إليكم كيفية خفض دهون البطن، تحسين مستويات الكوليسترول، عند تناول الكستناء.
فوائد الكستناء في إنقاص الوزن
منخفضة السعرات الحرارية
عند المقارنة مع اللوز فإن الكستناء تحتوي أونصة على 70 سعرة حرارية مقارنة بـ 170 سعرة حرارية في نفس الكمية من اللوز، هذه النسبة مفيدة لفقدان الوزن.
قليلة الدهون
تعتبر الكستناء منخفضة الدهون مقارنة بالمكسرات الأخرى، مما يجعلها مناسبة تمامًا للأشخاص الذين يحاولون الحصول على وزن صحي وتقليل الدهون في الجسم.
تحسين الشعور بالشبع
الكستناء غنية بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، مما يساعد في تقليل السعرات الحرارية.
هل الكستناء لها دور في قليل دهون البطن؟
كشفت الدراسات أن تناول الكستناء كوجبة خفيفة يمكن أن يساعد في إذابة دهون البطن، ويعزز الشهية مما يجعلك تفقد شعورك بالشبع لفترة طويلة، ودمج الكستناء في النظام الغذائي يغزز إنتاج الهرمونات التي تعزز الشعور بالشبع مثل الببتيد YY وGLP-1.
الكستناء، مصدر قوي للفيتامينات والمعادن
تحتوي على فيتامين C، فالكستناء غنية بفيتامين C الذي يعزز المناعة ومفيد لتعذية البشرة والشعر خلال الشتاء، كما أنه غني بمضادات الأكسدة، فتحتوي على البوليفينولات مثل حمض الجاليك وحمض الإيلاجيك، لمكافحة الجذور الحرة وتقليل الالتهابات في الجسم.
الكستناء تعتبر خالية من الغلوتين، وهي خيارا آمنا للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين.
ووفقًا لموقع Research Gate، فإن للكستناء فوائد لكونها منخفضة الكوليسترول، بسبب محتواها المنخفض من الدهون مما تساهم في تحسين صحة القلب، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، فضلا عن أن هذا الطعام الخارق منخفض الصوديوم، حيث يمكن تناولها نيئة أو محمصة أو مطحونة وهذا لإدراجها إلى الأطعمة المفضلة لديك، ومن أفضل الخيارات المحمصة أو المسلوقة لسهولة هضمها.
