هل تعاني من الإمساك؟.. جرب هذه الأطعمة لتخفيف الآلام
بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك، قد يبدو انتظام حركة الأمعاء حلمًا بعيد المنال، إذا كنت قد سئمت من سماع النصيحة القديمة "بإضافة المزيد من الألياف" إلى نظامك الغذائي، فإليك شيئًا أكثر تحديدًا لتجربته.
يقدم جراح المملكة المتحدة، الدكتور كاران رانجاراجان، نظرة جديدة على صحة الأمعاء من خلال أربعة أطعمة محددة يمكن تضمينها في النظام الغذائي، لا تساعد هذه الخيارات في تخفيف الإمساك فحسب، بل تشمل أيضًا عنصرًا غذائيًا واحدًا له فائدة إضافية تتمثل في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
أطعمة تساعد على تخفيف آلام الإمساك
الكيوي
الأول في قائمته هو الكيوي المتواضع - فاكهة مليئة بالعناصر الغذائية معروفة بمحتواها العالي من فيتامين سي ومحتواها المنخفض من السعرات الحرارية.
لقد أظهرت الدراسات البحثية أنها فعالة مثل قشور السيليوم والخوخ المجفف لتحسين أعراض الانتفاخ والإمساك، كما قال الدكتور رانجاراجان.
وأوضح أن الكيوي غني بشكل خاص بالألياف القابلة للذوبان التي تعزز ليونة البراز وتزيد من تواتر البراز دون الآثار الجانبية المرتبطة ببعض الملينات.
القهوة:
غالبًا ما يتم تناول القهوة، وهي عنصر أساسي يومي للعديد من الأشخاص، كعادة وليس لفوائدها الصحية.
تشير الدراسات إلى أن القهوة تدعم صحة الأمعاء وتقلل من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني وتليف الكبد.
وأوضح الدكتور رانجاراجان، أن القهوة تحتوي على الألياف القابلة للذوبان والبوليفينول - تعمل البوليفينول كمضادات حيوية لتغذية بكتيريا الأمعاء، كما قد تعمل القهوة على تحسين حركة الأمعاء مما يجعلها مفيدة في تقليل الإمساك.
المكسرات المختلطة
لعشاق الوجبات الخفيفة، إليك طريق سهل لتحسين صحة أمعائك. فكر في استبدال رقائق البطاطس المالحة والمصنعة بقبضة من المكسرات المختلطة.
وفقًا للدكتور رانجاراجان، فإن المكسرات المختلطة مثل اللوز والجوز والفستق تقدم مجموعة متنوعة من الألياف الحيوية التي تدعم التنوع الميكروبي في أمعائك.
وكمكافأة، يضيف أن الاستهلاك المنتظم من 20 إلى 30 جرامًا يوميًا قد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
الزبادي
العنصر الأخير في القائمة هو الزبادي، والذي يصفه الدكتور رانجاراجان بفخر بأنه عنصر أساسي مفضل بين جراحي الجهاز الهضمي.
وقال، ابحث عن الزبادي الذي يحتوي على ثقافات حية ونشطة مثل العصية اللبنية والبيفيدوباكتيريوم، والتي يمكن أن تساعد في إضافة حمولتك الميكروبية الجيدة.
وقد ثبت أن الزبادي يخفف من أعراض القولون العصبي ويمكنه حتى تحسين هضم اللاكتوز لدى أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
