مدتها 10 دقائق.. قرارات جديدة لصحة أفضل التزم بها في العام الجديد

مع بداية العام الجديد هناك بعض القرارات التي يجب اعتمادها لصحة أفضل لا تستغرق أكثر من 10 دقائق، وتُحدث فرقا كبيرا مع بداية العام الجديد، ولا يجب تجاهلها، وفقا لما كشفه موقع تايمز أوف إينديا.

هم أقل عرضة لهذه الأمراض.. ما دلالات سرعة المشي لدى المصابين بالسمنة؟

كم ساعة يجب المشي في الشتاء؟.. وهذا هو الوقت المناسب

10 دقائق من المشي

ابدأ يومك بمشي سريع لمدة 10 دقائق لتعزيز صحتك العامة، لتحسين صحة القلب والدماغ، ويطيل العمر، وفقًا لدراسة في مجلة العلوم الرياضية والصحية، حيث يمكنك تجربة المشي أثناء استراحة عمل أو بداية يومك.

9 دقائق للقراءة

يمكن القراءة 9 دقائق، استثمر 9 دقائق من وقتك يوميًا في قراءة كتاب لتعزز الذاكرة، تقلل التوتر، وتحسن النوم، كما كشفت دراسة من جامعة جنوب أستراليا أكدت أهمية القراءة في تحفيز العقل أكثر من مشاهدة التلفاز.

8 دقائق لتحضير وجبة صحية

استغرق نحو 8 دقائق لتحضير وجبة صحية، حيث يمكنك تحضير وجبة خفيفة متوازنة خلال 8 دقائق لبدء يومك بطاقة إيجابية، فيما يمكنك تحضير وجبة التفاح مع زبدة الفول السوداني، وتوست الأفوكادو، أو البيض المسلوق، قم باختيار مكونات غنية بالبروتين والفيتامينات لتغذية جسمك.

7 دقائق من التمدد

في اليوم يمكنك إجراء تمارين تمدد لمدة 7 دقائق، خصوصا إذا كنت تجلس لفترات طويلة، قم بتخفيف التوتر العضلي، تحسين المرونة، والوقاية من الإصابات، جرب تمددات بسيطة للرقبة والظهر والساقين.

6 دقائق من كتابة اليوميات

لا تهمل كتابة يومياتك، عليك بتخصيص 6 دقائق لتدوين أفكارك أو أهدافك اليومية، وهذا بهدف تعزيز الوعي الذاتي، تقليل التوتر، وتنظيم العواطف.

5 دقائق من التأمل

عليك بممارس التأمل لمدة 5 دقائق لتصفية ذهنك، وتعزيز التركيز، تخفيف القلق، وزيادة الإنتاجية، عليك بالجلوس في مكان هادئ، ركز على أنفاسك، والسماح لعقلك بالاسترخاء.

دقيقتان من التنفس العميق

مارس التنفس العميق لمدة دقيقتين لتهدئة أعصابك، وهذا لتخفيف التوتر، تحسين المزاج، وتعزيز الأداء الذهني فقط استنشق ببطء لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء.

دقيقة واحدة تكفي لشرب الماء

اشرب كوبًا من الماء خلال دقيقة واحدة، وهذا للحصول على ترطيب الجسم، تحسين الهضم، وتعزيز وظائف المخ، اجعلها عادة يومية عند الاستيقاظ أو قبل كل وجبة.