هل تعاني من تراكم الدهون في البطن؟.. تجنب هذه الأطعمة فورا
إذا كنت تعاني من تراكم الدهون في البطن عليك بتجنب بعض الأطعمة التي تشكل خطورة على صحتك وتسبب لك زيادة في الوزن في منطقة البطن وتراكم الدهون والترهلات.
تجنب هذه الأطعمة للحد من تراكم الدهون في البطن
تقليل دهون البطن عليك تقليل الأطعمة الضارة وتناول الأطعمة الصحية، وفيما يلي أهم الأطعمة التي تساهم في تكوين دهون البطن، والتي يجب تجنبها، وفق ما أوضحته إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Obesity Reviews
اللحوم المصنعة
يجب تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق، والسلامي تحتوي على دهون مشبعة وأملاح تزيد من تخزين الدهون الحشوية، كما أنها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون، والبديل الصحي يكون اختيار اللحوم الطازجة مثل الدجاج، أو السمك المشوي، أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون بكميات معتدلة.
الخبز الأبيض
تفتقر الحبوب المكررة في الخبز الأبيض إلى الألياف والعناصر الغذائية، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم وزيادة الدهون في منطقة البطن، والبديل الصحي هو تناول خبز القمح الكامل أو الشوفان، الغني بالألياف للمساعدة على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالجوع.
الحلويات السكرية
احذر تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات البسيطة، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم، خصوصا في منطقة البطن، والبديل الصحي هو تناول الفواكه الطازجة مثل التوت، التفاح، أو الكمثرى، فهي تحتوي على سكريات طبيعية وألياف تساعد على الشعور بالشبع.
الصلصات الجاهزة
تحتوي العديد من الصلصات المعبأة على دهون متحولة وسكريات مضافة تعطيك سعرات حرارية إضافية، والأفضل استخدام زيت الزيتون، عصير الليمون، أو الزبادي اليوناني لتحضير صلصات منزلية صحية.
الأطعمة المقلية السريعة
من بين الأطعمة التي تسبب مشاكل ودهون في البطن هو المقليات واللوجبات الجاهوة التي تحتوي على دهون مشبعة ودهون متحولة، مما يزيد من خطر تراكم الدهون الحشوية حول الأعضاء، ومن البدائل المفيدة للصحو هو تناول الأطعمة المشوية، المخبوزة، أو المستوية على البخار لتقليل السعرات الحرارية والدهون الضارة.
نصائح للتخلص من دهون البطن
1- زيادة تناول الألياف عن طريق تناول الأفوكادو، والبقوليات، والخضراوات
2- الحفاظ على استقرار السكر في الدم من خلال تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم
3- ممارسة النشاط البدني مثل المشي، الركض، وتمارين القوة لدعم فقدان الدهون
