كيفية ممارسة التمديدات العضلية بشكل صحيح.. ما هي ضرورة الإحماء؟
تُعد التمديدات العضلية جزءًا أساسيًا من أي روتين رياضي، إذ تساعد على تحسين مرونة الجسم، وتقليل خطر الإصابات، وتعزيز الأداء البدني، ومع ذلك، فإن ممارستها بشكل غير صحيح قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل الشد العضلي أو الإصابات، وفي هذه السطور، نستعرض نصائح لممارسة التمديدات العضلية بطريقة صحيحة وآمنة.
كيفية ممارسة التمديدات العضلية بشكل صحيح
وحسب موقع "ويب طب"، فإن التمديدات العضلية من أهم العادات الرياضية التي تساهم في تعزيز اللياقة البدنية ومنع الإصابات وعند ممارستها بطريقة صحيحة، فيمكن أن توفر فوائد كبيرة للجسم، سواء كنت رياضيًا محترفًا أو تمارس الرياضة للحفاظ على صحتك.
ما أهمية التمديدات العضلية؟
وحول أهمية التمديدات العضلية فهي كالتالي:
تحسين مرونة الجسم، إذ تساعد التمارين المنتظمة على زيادة نطاق الحركة في المفاصل وتقليل التيبّس العضلي.
تقليل خطر الإصابات، إذ تساهم التمديدات في تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يقلل من احتمالية حدوث الشد العضلي أو التمزقات.
تعزيز الأداء الرياضي، إذ تساعد العضلات المشدودة والمرنة على تحسين الأداء في التمارين الرياضية، مثل الجري ورفع الأثقال.
تخفيف التوتر العضلي، إذ يساعد تمديد العضلات بعد التمارين يساعد في تقليل التشنجات العضلية وتسريع عملية التعافي.
نصائح لممارسة التمديدات العضلية بشكل صحيح
وهناك نصائح لممارسة التمديدات العضلية بشكل صحيح منها:
الإحماء قبل التمديد، حيث يجب أن تكون العضلات دافئة قبل التمديد لتجنب الإصابات، فقط قم بممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو القفز لمدة 5-10 دقائق.
لا تقم بالتمديد العنيف أو المفاجئ، فيجب تنفيذ التمديدات بشكل تدريجي وثابت دون ارتداد، لأن الحركات المفاجئة قد تؤدي إلى إجهاد العضلات.
الحفاظ على وضعية التمديد لمدة من 15-30 ثانية، فكل تمديد يجب أن يستمر لفترة كافية حتى تشعر بشد خفيف دون ألم، مما يساعد العضلات على التكيف تدريجيًا.
التركيز على جميع المجموعات العضلية، فيجب ان تتاكد من تمديد جميع العضلات الرئيسية، مثل عضلات الساقين، الظهر، الأكتاف، والذراعين، للحصول على مرونة متوازنة.
التنفس بعمق أثناء التمديد، إذ يساعد التنفس العميق على استرخاء العضلات وتحسين تدفق الأكسجين، مما يجعل التمرين أكثر فعالية.
احذر تمديد العضلات المصابة، فإذا كنت تعاني من إصابة أو ألم في عضلة معينة، تجنب تمديدها بقوة حتى تتعافى تمامًا.
ممارسة التمديدات بانتظام، وللحصول على نتائج أفضل، قم بممارسة التمديدات يوميًا أو على الأقل 3-4 مرات أسبوعيًا، سواء قبل التمارين أو بعدها.
