فوائد التمديدات العضلية لصحة الجسم وتحسين الأداء الرياضي
التمديدات العضلية هي جزء أساسي من أي روتين رياضي، إذ تساهم في تحسين مرونة الجسم، وتقليل خطر الإصابات، وتعزيز الأداء البدني، ورغم بساطة تلك التمارين، إلا أن الكثيرين يهملونها، ما قد يؤدي إلى تيبّس العضلات وانخفاض نطاق الحركة، وفي السطور التالية، نستعرض أبرز الفوائد الصحية لممارسة التمديدات العضلية بانتظام.
فوائد التمديدات العضلية
وحسب موقع "ويب طب"، فالتمديدات العضلية ليست مجرد تمرين تكميلي، بل هي عنصر أساسي للحفاظ على صحة العضلات والمفاصل، وتحقيق أداء رياضي أفضل، وسواء كان الشخص رياضيًا محترفًا أو ؤ=يمارس الرياضة للحفاظ على الصحة، فإن إدراج التمديدات ضمن الروتين اليومي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في المرونة والقوة البدنية، ولذا فمن أهم فوائد التمديدات العضلية ما يلي:
تحسين مرونة الجسم وزيادة نطاق الحركة، إذ تساعد التمديدات المنتظمة على إطالة العضلات وزيادة مرونتها، مما يسهل أداء الحركات اليومية والرياضية دون الشعور بالتيبّس أو الألم.
تقليل خطر الإصابات العضلية، إذ تساعد التمديدات في تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يقلل من احتمالية التعرض للشد العضلي أو التمزقات العضلية، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
تخفيف التوتر العضلي وتقليل الآلام، حيث تساهم التمديدات العضلية في تقليل الشد العضلي الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أو ممارسة التمارين المكثفة، كما تفيد الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة.
تعزيز الأداء الرياضي، وتحسن التمديدات تنسيق العضلات وتزيد قوة الحركة، مما يساعد الرياضيين على الأداء بشكل أكثر كفاءة في مختلف الأنشطة البدنية، مثل الجري ورفع الأثقال والسباحة.
تحسين تدفق الدورة الدموية، ويساعد تمديد العضلات في تنشيط الدورة الدموية، مما يعزز وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة العضلية، ويساعد في سرعة التعافي بعد التمارين.
تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية، ويمكن أن تساعد التمديدات على تخفيف التوتر والقلق، إذ تساهم في تقليل إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وتعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.
تحسين وضعية الجسم، والتمدد المنتظم يساعد في تحسين استقامة العمود الفقري وتقليل مشكلات الوضعية الخاطئة التي تؤدي إلى آلام الظهر والمفاصل.
ما هي أفضل الأوقات لممارسة التمديدات العضلية؟
وحول أفضل الأوقات لممارسة التمديدات العضلية فهي في الأوقات التالية:
- قبل التمارين الرياضية، حيث يُفضل القيام بتمديدات ديناميكية لتحفيز العضلات وزيادة تدفق الدم إليها.
- وتساعد التمديدات الثابتة بعد التمارين في تهدئة العضلات وتقليل خطر التشنجات.
- كما تساعد التمديدات في الصباح على تنشيط الجسم والتخلص من التيبّس الناتج عن النوم.
- وتساعد تمديدات الاسترخاء قبل النوم تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل التوتر العضلي.
