نصائح عند ممارسة تمارين التمدد العضلي.. المساحة أمر ضروري
تعد تمارين التمدد العضلي من الممارسات الأساسية للحفاظ على مرونة الجسم وتقليل مخاطر الإصابات، وذلك سواء كنت رياضيًا محترفًا أو تمارس الرياضة كجزء من نمط حياة صحي، ومع ذلك، فإن ممارستها بطريقة غير صحيحة قد يؤدي إلى نتائج عكسية، لذا، من المهم اتباع بعض الإرشادات والنصائح لضمان أداء التمارين بفعالية وأمان.
نصائح عند ممارسة تمارين التمدد العضلي
وحسب موقع "ويب طب"، فإن ممارسة تمارين التمدد العضلي وفق الإرشادات الصحيحة يعزز فائدتها ويقلل احتمالية الإصابة، وباتباع تلك النصائح، يمكن الاستفادة القصوى من التمارين وتحسين مرونة الجسم والأداء الرياضي دون التعرض لأي مخاطر غير ضرورية.
إرشادات لممارسة التمدد العضلي بشكل صحيح
ومن أهم الإرشادات لممارسة التمدد العضلي بشكل صحيح ما يلي:
توفير مساحة كافية للتمارين، حيث يجب التأكد من وجود مساحة مناسبة لأداء تمارين التمدد بحرية دون عوائق، مما يسمح بتنفيذ الحركات بشكل صحيح وآمن.
مراعاة درجة حرارة المكان، ويفضل ممارسة تمارين التمدد في بيئة ذات درجة حرارة معتدلة، حيث يمكن أن يؤدي البرد إلى تيبّس العضلات ويمنع تحقيق الاسترخاء المطلوب من التمارين.
تجنب الوضعيات المؤلمة، ويجب الامتناع عن إجبار الجسم على أوضاع تسبب ألمًا، خاصة للمبتدئين، إذ قد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات أو إصابتها بدلًا من تحسين مرونتها.
التحكم في التنفس، والتنفس العميق والبطيء أثناء التمدد يساعد على استرخاء العضلات وتحسين تدفق الأكسجين إليها، مما يعزز من فاعلية التمارين.
التدرج في أداء التمارين، ومن الأفضل البدء بتمديدات خفيفة وزيادة المدة أو مستوى التمدد تدريجيًا وذلك لتجنب أي انزعاج أو إصابة، خاصة للأشخاص غير المعتادين على هذه التمارين.
اعتبار التمدد جزءًا من التمارين الأساسية، وتمارين التمدد ليست نشاطًا منفصلًا، بل جزء مهم من الروتين الرياضي، حيث تأتي في بداية الحصة التدريبية كإحماء وفي نهايتها كتمرين تهدئة.
عدم إطالة وقت التمديد، لأن إطالة وقت التمدد العضلي أكثر من اللازم قد يؤدي إلى مشاكل في الأربطة والمفاصل ولذا ينصح بالحفاظ على كل تمرين تمدد بين 15-30 ثانية، وتجنب الضغط الزائد على العضلات.
