عادات صباحية مهمة لتحسين صحة دماغك وزيادة قوة ذاكرتك.. اتبعها
هناك بعض العادات الصباحية البسيطة التي لا يجب التغافل عنها وهذا لتحسين صحة دماغك وزيادة قوة ذاكرتك، وتقليل خطر التدهور المعرفي.
عادات صباحية مهمة لتحسين صحة دماغك وزيادة قوة ذاكرتك
ووفقًا لموقع Times Now، تبين أن دمج بعض العادات البسيطة في روتينك الصباحي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي طويل الأمد على صحة الدماغ.
شرب الماء
قبل تناول القهوة أو الشاي، احرص على تناول كوب من الماء الفاتر مع بضع قطرات من الليمون، حيث أن أكثر من 75% من الدماغ يتكون من الماء، والجفاف يمكن أن يؤدي إلى بطء التفكير وضبابية الدماغ، وهذه العادة تحقق لك ما يلي:-
- تحافظ على ترطيب الدماغ وتحسن وظائفه.
- تساعد في تنشيط الجسم والعقل منذ الصباح.
- توفير المعادن الأساسية الضرورية لصحة الدماغ.
تحدي اليد المعاكسة
استخدم اليد اليسرى إذا كنت تستخدم اليمنى والعكس صحيح، ويساعد هذا التمرين البسيط في تنشيط مسارات عصبية جديدة في الدماغ، مما يعزز التنسيق ويحسن الذاكرة.
وللقيام بذلك، عليك استخدام يدك غير المسيطرة لمدة 30 ثانية يوميًا في مهام بسيطة مثل تنظيف الأسنان أو تقليب القهوة أو فتح قفل الهاتف، وعن فوائد هذا التمرين فهو يجعل الدماغ يعمل بجهد أكبر، مما يحسن قدرته على التكيف والتفكير السريع.
تخصيص وقت للتأمل
التأمل يعزز الصحة الإدراكية ويحمي الدماغ من التدهور المعرفي، كما يقلل من التوتر والقلق، مما يساعد في تحسين التركيز، ويخفض ضغط الدم ويقلل من الألم، مارس من 5-10 دقائق يوميًا التأمل لتحسين الذاكرة قصيرة المدى وتعزيز القدرات الذهنية.
تناول وجبة خفيفة صحية قبل الإفطار
ابدأ يومك بتناول حفنة من المكسرات أو الفواكه الطازجة، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ضرورية لصحة الدماغ، ومن أفضل المكسرات الجوز واللوز، كما ينصح بتناول التوت الأزرق للحماية من تلف الدماغ، وتناول من البذور الشيا والكتان لتعزز التركيز.
المشي في الصباح بدون هاتفك
احرص على ترك الهاتفى في المنزل والقيام بالمشي يوميا في الصباح من 10 لـ 15 دقيقة بدون الهاتف يساعد في تعزيز التركيز وتحفيز الدماغ ويقلل من الإجهاد العقلي والتوتر.
