أطعمة تناولها يوميا للحفاظ على صحة الرئتين.. منها البصل الأحمر والجزر
تلعب التغذية دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجسم، ولا سيما صحة الرئتين، التي تتأثر بنمط الحياة والعوامل البيئية مثل التلوث والتدخين.
ومن أجل دعم وظائف الرئتين والوقاية من المشكلات التنفسية، من المهم تناول أطعمة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين قدرة الرئتين على أداء وظائفهما بشكل جيد.
دعونا نتعرف في النقاط التالية على الأطعمة المناسبة لتعزيز ودعم صحة الرئتين والحفاظ على أدائهما بشكل مثالي، حسبما لفتت إليه الدكتورة ماريات موخينا، اختصاصية التغذية العلاجية، للحفاظ على صحة رئتيك وحمايتهما من الأمراض.
أطعمة تناولها يوميا للحفاظ على صحة الرئتين
توصي خبيرة التغذية إضافة أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية إلى نظامك الغذائي، ومنها التالي:-
البصل الأحمر
يحتوي البصل الأحمر على مادة الكيرسيتين، التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تقليل التهابات الجهاز التنفسي وتحسين صحة الرئتين.
الجزر والبرتقال
يمكن تناول الجزر والبرتقال المفيدين للصحة، نظرا لأنهما غنيان بفيتامين C والبيتا كاروتين، وهما ضروريان لتعزيز المناعة وحماية الرئتين من الأضرار البيئية، وعن الكمية المسموح بها في اليومي فيكفي تناول حبة واحدة من الجزر يوميا و2 برتقالة وهذا لدعم وتعزيز صحة الجهاز التنفسي، وفقا لما كشفته طبيبة التغذية.
اللوز وكبد سمك القد
ومن بين الأطعمة المفيدة والغنية بفيتامين E يمكن تناول اللوز من المكسرات وكبد سمك القد وهذا لحماية أنسجة الرئتين من التعرض للإجهاد التأكسدي، حيث يمكن الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من خلال تناول 50 جرامًا من اللوز وتناول نحو ملعقة صغيرة من زيت كبد سمك القد.
الماكريل والأسماك الدهنية
من بين الأطعمة المفيدة لدعم الرئة يمكن تناول الماكريل والأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في تقليل الالتهابات الرئوية وتحسين وظائف الجهاز التنفسي، يكفي تناول 100 جرام من الماكريل يوميًا لتلبية احتياجات الجسم من هذه الأحماض المفيدة.
خلاصة القول يمكنك الحرص على دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على صحة رئتيك وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض التنفسية.
