تريد أن تبدو شابًا في الأربعين.. أدرج هذه الأطعمة الغنية بالكولاجين في نظامك الغذائي
بمجرد تجاوز سن الأربعين تبدأ التجاعيد بالظهور على الوجه، ويبدأ الجلد بالترهل ويبدأ الوجه في الظهور وكأنه في سن الشيخوخة، وبسبب نقص الكولاجين، يبدأ كل هذا في الحدوث بشكل أسرع، لذلك، في هذا العمر، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بـ الكولاجين حتى تبدو بشرتك صحية وشابة.
الكولاجين هو بروتين يجعل بشرتنا قوية ومتوهجة وشابة، وبسبب نقصه، يبدأ الشيخوخة بالظهور على الوجه قبل الأوان، لذلك، يجب عليك إضافة الأطعمة الغنية بالكولاجين إلى نظامك الغذائي.
في السطور التالية نتعرف ما هي الأطعمة الغنية بالكولاجين التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي.
أطعمة غنية بالكولاجين:
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على فيتامينات C وE، التي تساعد في إنتاج الكولاجين، كما يساعد الأفوكادو في جعل البشرة صحية ومتوهجة وتقليل التهاب الجلد، كما أنه يعزز الكولاجين في البشرة، مما يقلل من التجاعيد.
اللوز
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في اللوز على تعزيز الكولاجين، بصرف النظر عن هذا، فإن فيتامين E الموجود فيه يثبت أنه مفيد جدًا لصحة الجلد.
الأسماك
الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد في إنتاج الكولاجين.
الحمضيات
تحتوي الحمضيات على فيتامين سي وخصائص مضادة للأكسدة، والتي تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي وهي مفيدة جدًا لمكافحة الشيخوخة.
إلى جانب ذلك، فإن فيتامين سي الموجود فيه يعزز الكولاجين في الجلد، مما يقلل من التجاعيد ويجعل البشرة صحية.
البيض
يحتوي البيض على الكاروتينات مثل اللوتين والزياكسانثين، والتي تفيد في جعل البشرة صحية ومتوهجة، تساعد هذه الكاروتينات أيضًا في تقليل تجاعيد الجلد.
الزبادي
يؤدي تناول الزبادي إلى تقليل تجاعيد الجلد ويجعل البشرة تبدو صحية ومتوهجة، بصرف النظر عن هذا، فإن تناول الزبادي يقلل من مشاكل الجلد مثل الأكزيما وحب الشباب وجفاف الجلد.
وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزبادي على فيتامين ب12 وفيتامين د، اللذين يعززان صحة الجلد ومفيدان جدًا لمكافحة الشيخوخة.
