فواكه احرص على تناولها في رمضان لترطيب الجسم.. أبرزها البرتقال

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة، خاصة خلال شهر رمضان، حيث يساعد الترطيب الجيد في تحمل ساعات الصيام دون الشعور بالعطش. 

وتعد الفواكه الغنية بالماء خيارًا مثاليًا لتعويض السوائل المفقودة، إلى جانب تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

فواكه احرص على تناولها في رمضان لترطيب الجسم

ووفقا لموقع تايمز أوف إينديا، نرصد لكم ضمن التقرير التالي أبرز التفاصيل حول الفواكه المفيدة لك في شهر رمضان 2025 والتي يجب تناولها لترطيب الجسم فترة الصيام.

الفراولة

تحتوي الفراولة على نسبة تصل لـ 91% من الماء، مما يجعلها من أكثر الفواكه المرطبة، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، فيتامين C، والمنجنيز، مما يساعد في تعزيز المناعة، تحسين صحة الجلد، ودعم صحة القلب، كما يمكن تناولها طازجة أو يمكنك إضافتها إلى العصائر وسلطات الفواكه.

البرتقال

إلى جانب كونه مصدرًا رائعًا لفيتامين C، يحتوي البرتقال على حوالي 86% من الماء، مما يجعله فاكهة مرطبة بامتياز، كما يوفر البوتاسيوم والألياف، مما يدعم صحة القلب والجهاز الهضمي. يمكن تناوله كشرائح طازجة أو كعصير طبيعي لتعزيز الترطيب.

التفاح

يحتوي التفاح على حوالي 85% من الماء، وهو وجبة خفيفة مثالية للحفاظ على الترطيب خلال الصيام، إلى جانب ذلك، يوفر الألياف القابلة للذوبان مثل البكتين، والتي تساعد في تحسين عملية الهضم. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

الكيوي

رغم صغر حجمه، فإن الكيوي غني بالماء بنسبة 83%، كما أنه يحتوي على فيتامين C، فيتامين K، والبوتاسيوم. هذه العناصر الغذائية تعزز صحة الجهاز الهضمي، تحسن صحة البشرة، وتقوي جهاز المناعة.

نصائح مهمة للصائمين في شهر رمضان 2025:

لضمان بقاء الجسم رطبًا خلال الصيام، يُنصح بتناول ما يلي:-

1- الفواكه الغنية بالماء خلال وجبتي الإفطار والسحور

2- شرب كمية كافية من الماء، للحفاظ على الترطيب وتعزيز الصحة العامة طوال الشهر الكريم.