خبير تغذية يصحح المفاهيم الخاطئة عن الدايت في رمضان.. إليكم نصائح لوزن مثالي
يعتقد البعض أن فقدان الوزن في رمضان أمر صعب بسبب الامتناع عن الطعام لساعات طويلة، لكن في الحقيقة يمكن استغلال الصيام كفرصة ذهبية لتحسين العادات الغذائية والوصول إلى وزن صحي دون الشعور بالحرمان، المفتاح هو تصحيح بعض المفاهيم الخاطئة واتباع نظام متوازن يناسب الجسم خلال هذا الشهر.
تصحيح المفاهيم الخاطئة عن الدايت في رمضان
يقول الدكتور أحمد قنديل، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، إن الاعتقاد بأن الدايت في رمضان مستحيل أمر خاطئ، والحقيقة أنه يمكن الالتزام بنظام غذائي صحي من خلال اختيار الأطعمة المناسبة وتوقيت الوجبات بشكل صحيح.
يشير إلى أن الاعتقاد بأن الصيام يمنع خسارة الوزن مفهوم مغلوط، والحقيقة أن الصيام يساعد الجسم على حرق الدهون بفعالية عند تناول وجبات صحية متوازنة.
يوضح أن الاعتقاد بأن الإفطار على التمر فقط كافٍ غير صحيح، بينما يحتاج الجسم إلى وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية للحفاظ على مستوى الطاقة.
والاعتقاد بأن السحور الخفيف أفضل لإنقاص الوزن غير صحيح، والحقيقة أن السحور المتوازن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الإرهاق أثناء الصيام.
أما عن الاعتقاد بعدم الحاجة لشرب الماء في رمضان غير صحيح، بينما من الضروري شرب 2-3 لترات يوميًا بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب، وفقا لقول خبير التغذية العلاجية.
الاعتقاد بأن تناول وجبة إفطار كبيرة يغني عن باقي الوجبات معلومة مغلوطة، بينما من الأفضل تناول وجبات صغيرة متفرقة لتسهيل الهضم وتنظيم مستويات الطاقة، حسب قول طبيب التغذية.
نصائح لرمضان صحي ووزن مثالي
1- تناول إفطار متوازن يبدأ بالتمر والشوربة الخفيفة، ثم يحتوي على مصدر بروتين مثل الدجاج المشوي أو البيض، مع خضروات وكربوهيدرات صحية.
2- التقليل من المشروبات المحلاة واستبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر أو الماء بالليمون أو الكركديه غير المحلى.
3- تناول سحور غني بالمغذيات يشمل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل الزبادي، الشوفان، الفول أو البيض للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام.
4- ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو تمارين البطن لمدة 20-30 دقيقة بعد الإفطار لتحسين اللياقة وحرق الدهون.
مثال لجدول غذائي صحي في رمضان
الإفطار: تمر، شوربة خفيفة، مصدر بروتين مثل الدجاج المشوي أو البيض، مع خضروات وسلطة.
الوجبات الخفيفة: خضروات طازجة، مكسرات، شاي أخضر.
السحور: شوفان بالحليب، زبادي بالفواكه، مكسرات.
ينصح بشرب الماء بكمية كافية بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.
