كيف أتجنب الحموضة بعد الإفطار؟.. نصائح لراحة الجهاز الهضمي
السبت 08/مارس/2025 - 06:00 ص
يواجه بعض الصائمين مشكلة الحموضة وحرقة المعدة بعد الإفطار، نتيجة تغيّر العادات الغذائية، وتناول أطعمة معينة تسبب زيادة إفراز أحماض المعدة، وقد يفسد الشعور بالحرقان وعدم الراحة بعد الإفطار الاستمتاع بوجبة الإفطار أو أداء العبادات براحة.
كيف أتجنب الحموضة بعد الإفطار؟
وعن كيف أتجنب الحموضة بعد الإفطار؟، فالحموضة بعد الإفطار يمكن تجنبها بسهولة من خلال اختيار الأطعمة الصحية، وتناول الطعام ببطء، وشرب الماء باعتدال؛ لذا فإن شهر رمضان فرصة لتبني عادات غذائية صحية تساعد في تحسين الهضم وتجنب المشكلات الهضمية، ويمكن تجنب الحموضة بعد الإفطار، من خلال اتباع التالى:
- ابدأ الإفطار بالتمر والماء، ثم انتظر ربع ساعة قبل تناول الوجبة الرئيسية ثم تناول شوربة وسلطة لتهيئة المعدة تدريجيًا.
- وتجنب الأطعمة التي تسبب الحموضة، مثل الأطعمة المقلية والدسمة والمشروبات الغازية والعصائر الحمضية، والحلويات الغنية بالسكر بعد الإفطار مباشرة وايضا الأطعمة الحارة والتوابل الزائدة.
- كما يساعد الأكل ببطء والمضغ الجيد على الهضم بشكل أفضل ويقلل من فرص ارتجاع الأحماض.
- حاول الانتظار 3 ساعات على الأقل قبل الاستلقاء أو النوم بعد الافطار، وإذا شعرت بالتعب، اجلس في وضع مستقيم أو قم بالمشي الخفيف بعد الإفطار.
- اشرب كميات معتدلة من الماء على مدار الفترة بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة أثناء الأكل.
- مارس المشي الخفيف بعد الإفطار بساعتين لانه يساعد في تحسين الهضم وتقليل الحموضة.
- وكذلك تناول وجبة سحور خفيفة يفضل أن تحتوي على أطعمة غنية بالألياف والبروتين مثل: الشوفان، والزبادي، والخبز الأسمر وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية في السحور لأنها قد تسبب ارتجاع الأحماض أثناء النوم.
أسباب الحموضة بعد الإفطار
ومن أسباب الحموضة بعد الإفطار ما يلي:
- تناول وجبة إفطار دسمة مليئة بالدهون، فالوجبات الغنية بالدهون مثل: الأطعمة المقلية تسبب ارتخاء عضلة المريء، ما يسمح للأحماض المعدية بالصعود إلى الأعلى.
- الإفطار بسرعة دون مضغ جيد للطعام، فالأكل بسرعة وعدم المضغ الجيد يؤدي إلى اضطراب في عملية الهضم، ما يسبب ارتجاع الأحماض والشعور بالحموضة.
- شرب كميات كبيرة من الماء أو المشروبات الغازية مع الطعام، فالإفراط في شرب السوائل أثناء الأكل يخفف العصارات الهضمية ويؤثر على عملية الهضم، ما يزيد احتمالية ارتجاع الأحماض.
- النوم مباشرة بعد الإفطار، والاستلقاء بعد تناول الطعام يزيد من الضغط على المعدة، ما يسهل ارتجاع الأحماض إلى المريء، مسببًا الحموضة.
- تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، فملء المعدة بالطعام بسرعة كبيرة يؤدي إلى ضغط زائد على الجهاز الهضمي، ما يزيد من إنتاج أحماض المعدة.
- الإفراط في تناول الأطعمة الحامضية والتوابل، فتناول الليمون، والطماطم، والأطعمة الحارة، والقهوة قد يحفز إفراز الأحماض ويزيد من الشعور بالحموضة.
