كيف يعزز الصيام المناعة في رمضان؟.. طبيبة تجيب

أكدت الدكتورة نادية سامي، الباحثة بقسم الهرمونات في معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، أن الصيام يعد وسيلة فعالة لتعزيز الصحة المناعية وتحسين وظائف الجسم، حيث أظهرت الأبحاث أن الصيام لمدة تتراوح بين 15 و17 ساعة يوميًا على مدار شهر رمضان يساهم في تعديل الاستجابة المناعية وتقليل الالتهابات، إلى جانب تعزيز الذاكرة المناعية.

المناعة في شهر رمضان

وحول المناعة في شهر رمضان، أوضحت أن الجسم خلال الصيام يعتمد في البداية على الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات كمصدر للطاقة، وعند استنفاده يبدأ في حرق الدهون، مما يؤدي إلى إنتاج الكيتونات التي تغذي الدماغ والأعضاء الحيوية.

وتابعت أن ذلك يساهم هذا التحول الأيضي في تفعيل عملية "الالتهام الذاتي" (Autophagy)، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في التخلص من الخلايا التالفة وتجديد خلايا المناعة، مما يعزز مقاومة الجسم للأمراض ويساعد في الحماية من الشيخوخة والأمراض العصبية مثل ألزهايمر وباركنسون.

فوائد الصوم للمعدة والقولون

وحول فوائد الصوم للمعدة والقولون، أضافت أن الصيام يسهم أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي عبر تعزيز ميكروبيوم الأمعاء، حيث يقلل من الالتهابات المعوية ويزيد من أعداد البكتيريا النافعة، مما ينعكس إيجابيًا على كفاءة الجهاز المناعي.

كما أشارت إلى أن الصيام يحدّ من الالتهابات المزمنة المرتبطة بالعديد من الأمراض مثل اضطرابات المناعة الذاتية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، من خلال خفض مستويات المؤشرات الالتهابية في الجسم.

الصيام لدعم المناعة

وعن كيفية الاستفادة القصوى من الصيام لدعم المناعة، أوصت الدكتورة نادية سامي بتناول وجبات متوازنة عند الإفطار والسحور، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات قليلة الدهون، والابتعاد عن السكر الزائد والدهون المتحولة التي قد تضعف المناعة.

كما أكدت على أهمية شرب كميات كافية من الماء، وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والشوفان والبطاطا الحلوة خلال وجبة السحور لضمان طاقة مستدامة طوال اليوم.

وشددت على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميًا، والابتعاد عن التوتر، لما له من تأثير سلبي على الجهاز المناعي، مؤكدة أن الصيام ليس فقط عبادة روحية، لكنه أيضًا نظام صحي متكامل يعزز مناعة الجسم ويحميه من الأمراض.