احرص على تناول كوبين من الفواكه يوميّا.. هذه الفوائد في انتظارك
الفاكهة ليست مذاقها جيد فحسب، بل تقدم أيضًا فوائد صحية لا حصر لها، ووفقًا لخبراء التغذية، يُوصى بتناول 1.5 إلى 2 كوب من الفاكهة يوميًا، حيث توفر الفواكه مجموعة من الفيتامينات، المعادن، والألياف الأساسية التي تعزز الصحة العامة.
فوائد تناول الفاكهة يوميا
ومن هنا، نستعرض لكم ضمن السطور التالية عبر صحة 24، أبرز فوائد تناول الكمية المسموح بها من الفواكه يوميا.
المساعدة في إنقاص الوزن
تُظهر الدراسات أن تناول الفاكهة بانتظام يمكن أن يساهم في إدارة الوزن، حيث كشفت دراسة نشرت في المكتبة الوطنية للطب، عن أن زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات يرتبط بانخفاض الدهون في الجسم، ويرجع ذلك إلى أن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وللحصول على أفضل النتائج، جرب الفواكه الغنية بالألياف مثل التوت، الرمان.
تأخير علامات الشيخوخة
تلعب الفواكه دورًا مهمًا في مكافحة الشيخوخة بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة، التي تحمي الجسم من الجذور الحرة وتقلل الالتهابات، وينصح بتناول التوت والبرتقال لتعزز صحة البشرة.
تعزيز جهاز المناعة
تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة وتحمي من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، وتناولها يوميا يعزز مقاومة الجسم من الأمراض والعدوى.
تحسين الهضم وتعزيز صحة الأمعاء
تعتبر الفواكه مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية، التي تدعم صحة الجهاز الهضمي ومفيدة في تحفيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، فقد تساعد الألياف على الوقاية من الإمساك وتحسين كفاءة الهضم، مما يجعل الفاكهة ضرورية لصحة الجهاز الهضمي.
منح البشرة نضارة
بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة، تساعد الفاكهة على حماية البشرة من الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد والبقع الداكنة، تناول الفاكهة بانتظام يمكن أن يمنح بشرتك إشراقًا طبيعيًا ويحافظ على مرونتها وحيويتها.
ترطيب الجسم
تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم بشكل طبيعي، ومن أبرز الفواكه المفيدة للترطيب البطيخ، الفراولة، والشمام، فضلا عن دورها في تحسين الهضم، تعزيز صحة المفاصل، وتنظيم ضغط الدم.
