ما هي الأغذية المفيدة للأطفال القادرين على صيام رمضان؟.. طبيبة توضح

أكدت الأستاذة الدكتورة دينا شهاب، استشاري طب الأطفال والتغذية بالمعهد القومي للتغذية، أهمية توفير نظام غذائي متوازن للأطفال القادرين على الصيام خلال شهر رمضان، خاصة في الفئة العمرية من 10 إلى 12 عامًا.

الأغذية المفيدة للأطفال القادرين على الصيام

وأوضحت فى مقطع فيديو تعليمي نشر على صفحة وزارة الصحة والسكان أن هذه المرحلة العمرية تتميز بزيادة ملحوظة في معدلات الطول والوزن، ما يستلزم توفير احتياجات غذائية خاصة، حيث يحتاج الطفل إلى ما بين 2000 و2600 سعر حراري يوميًا، على أن توفر وجبة الإفطار حوالي 20-30% من هذه الاحتياجات.

وأضافت أن أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها هو الكالسيوم، نظرًا لدوره الأساسي في بناء كثافة العظام والوقاية من هشاشتها في المستقبل، ولذلك، يجب أن تتضمن الوجبات مصادر غنية بالكالسيوم مثل الألبان والجبن، سواء بإضافتها إلى الأطعمة المختلفة مثل المكرونة أو تناولها مع الفواكه.

كما شددت على أهمية التعامل بحكمة مع رغبات الأطفال الغذائية، خصوصا أن هذه المرحلة تتميز بشعور الطفل بالاستقلالية، ما قد يدفعه إلى اختيار أطعمة بناءً على المذاق وليس على القيمة الغذائية، ووصت بضرورة توفير خيارات صحية ومحببة لهم، مع تقليل استهلاك الدهون والسكريات، وتعويض ذلك بالبروتينات النباتية والحيوانية لضمان التوازن الغذائي.

مكونات وجبة الإفطار خلال رمضان

وأشارت إلى أن وجبة الإفطار يجب أن تكون معتدلة في الدهون، وتبدأ بمشروب دافئ أو سكري لضبط مستوى السكر في الدم، يليها أداء صلاة المغرب ثم استكمال الوجبة الرئيسية، كما نصحت بتناول الحلويات الشرقية بعد الوجبة مباشرة، لتجنب الإفراط في تناولها، مع التركيز على دمج الخضروات والخبز الأسمر للحد من امتصاص السكريات الزائدة.

وفي ختام المقطع، أكدت أهمية تجمع العائلة على مائدة الإفطار، حيث أثبتت الدراسات أن لذلك تأثيرًا إيجابيًا على صحة الأطفال ولياقتهم البدنية ونموهم النفسي، كما وجهت تمنياتها للجميع بصيام صحي ومفيد، مع الاستفادة القصوى من الشهر الكريم في تعزيز العادات الغذائية السليمة.

التغذية السليمة أساس صحة الأطفال 

وتعد التغذية السليمة ركيزة أساسية لصحة الأطفال ونموهم الجسدي والعقلي، حيث تؤثر بشكل مباشر على تطورهم البدني، وقوة جهازهم المناعي، وقدرتهم على التحصيل الدراسي، حيث يحتاج الأطفال إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، مثل البروتينات لدعم بناء العضلات، والكالسيوم لتقوية العظام، والفيتامينات والمعادن لتعزيز المناعة.