7 نصائح غذائية في رمضان لمرضى ضغط الدم المرتفع.. وزارة الصحة توضح
7 نصائح غذائية في رمضان لمرضى ضغط الدم المرتفع .. شهر رمضان فرصة ذهبية لاعتماد نظام غذائي صحي، خاصةً لمرضى ضغط الدم المرتفع الذين يحتاجون إلى مراقبة دقيقة لأنواع الأطعمة التي يتناولونها للحفاظ على استقرار مستويات الضغط.
7 نصائح غذائية في رمضان لمرضى ضغط الدم المرتفع
ويقول منشور توعوى لوزارة الصحة والسكان انه مع طول ساعات الصيام، والتغيرات في العادات الغذائية، فمن الضروري اتباع نظام متوازن يساعد على تجنب المضاعفات الصحية ويستعرض المنشور أهم النصائح الغذائية التي يجب أن يتبعها مرضى ضغط الدم المرتفع خلال العشرين يوما المقبلة من رمضان لضمان صيام آمن وصحي.
تجنب الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم
فالملح هو العدو الأول لمرضى ضغط الدم، حيث يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الضغط على الأوعية الدموية، كما ينصح بالابتعاد عن المخللات، واللحوم المصنعة مثل اللانشون والسجق، والمعلبات، ورقائق البطاطس، ويفضل استخدام بدائل طبيعية مثل الليمون، الثوم، والأعشاب الطبيعية لتعزيز النكهة دون الحاجة للملح.
شرب كميات كافية من الماء
فالجفاف يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا يجب الحرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور مع تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والصوديوم كما يفضل شرب المياه الفاترة بدلاً من الباردة جدًا حتى لا تؤثر على الجهاز الهضمي.
تجنب الإفطار على أطعمة دهنية ومقلية
فالأطعمة المقلية تزيد مستويات الكوليسترول، ما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويفضل استبدال الأطعمة المقلية بالمشوية أو المطهية على البخار للحفاظ على صحة القلب والشرايين.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم
ويساعد البوتاسيوم في تقليل تأثير الصوديوم في الجسم، وبالتالي يساهم في ضبط ضغط الدم ومن أفضل الخيارات هى الموز، والبرتقال، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والطماطم، والخيار، والبطيخ.
تقليل تناول الكافيين والمنبهات
وقد تتسبب القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين في ارتفاع ضغط الدم، لذا يفضل التقليل منها أو اختيار بدائل مثل البابونج، او الكركديه البارد بدون سكر، أو النعناع.
تناول البروتين الصحي والمتوازن
ويفضل اختيار البروتينات الصحية مثل الأسماك، والدجاج المشوي، واللحوم قليلة الدهن ويمكن الاعتماد على البقوليات مثل العدس والفاصوليا كمصدر غني بالبروتين والألياف.
تجنب الحلويات الثقيلة
والحلويات مثل الكنافة والقطايف تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، ما قد يؤثر على ضغط الدم ويفضل تناول التمر، والفواكه الطازجة، أو الحلويات الصحية المحضرة بزيت الزيتون والعسل كبدائل صحية.
