كيف تحافظ على صحة جهازك الهضمي؟.. 5 نصائح لا تتجاهلها
مع اقتراب فصل الصيف يسهل تعرض الشخص للجفاف، الانتفاخ، واضطرابات الجهاز الهضمي، وللحفاظ على صحة الأمعاء وتعزيز عملية الهضم خلال الأشهر الحارة، نقدم لكم خمس نصائح فعالة للحفاظ على جهازك الهضمي، وفق موقع تايمز أوف إينديا.
ترطيب الجسم لتحسين الجهاز الهضمي
شرب الماء أمر ضروري، وإليك الطريقة الصحيحة لتناوله يوميا للحصول على فوائده المذهلة:-
- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ لتحفيز الهضم.
- تناول مشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند أو مشروبات الديتوكس للحفاظ على توازن الإلكتروليتات.
- تجنب المشروبات الباردة جدًا، فقد تبطئ عملية الهضم وتسبب الانتفاخ.
- يمكن أن يكون شاي الأعشاب مثل النعناع أو الشمر خيارًا منعشًا يساعد أيضًا في تهدئة الجهاز الهضمي يمكن تناوله بجانب المياه.
تناول الفواكه والخضروات الموسمية
من أفضل المنتجات الصيفية الغنية بالألياف والإنزيمات والتي تدعم صحة الأمعاء وتحسن الهضم، ما يلي:-
- البطيخ، الخيار، البابايا، والمانجو تحتوي على إنزيمات طبيعية تساعد في تليين الأمعاء وتسهيل الهضم.
- الأطعمة المخمرة مثل اللبن الرائب والزبادي مليئة بالبروبيوتيك المفيدة التي تحسن صحة البكتيريا النافعة في الأمعاء.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية
في الطقس الحار، يمكن أن تؤدي الأطعمة المقلية والدهنية لمشاكل في المعدة، حيث يجب الحرص على اختيار وجبات خفيفة غنية بالألياف والماء مثل السلطات، الفواكه، والخضروات المطبوخة على البخار.
بالإضافة إلى تناول البقوليات والحبوب الكاملة، مثل العدس والبرغل، لأنها توفر طاقة طويلة الأمد وسهلة الهضم، مع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الزبادي والبقوليات لتحسين صحة الأمعاء وتقليل الالتهابات.
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين الهضم، بينما البريبايوتكس هي الألياف التي تغذي هذه البكتيريا، حيث يجب الحرص على تناول كلا من الثوم، البصل، الموز، الشوفان، والزبادي الطبيعي، المخللات المخمرة، الكفير لتحسين صحة المعدة والأمعاء.
جرب المشي حافي القدمين لتعزيز صحة الأمعاء
المشي حافي القدمين على العشب أو الرمال، قد يكون له تأثير إيجابي على صحة الأمعاء من خلال تقليل مستويات التوتر والالتهابات، مما ينعكس بشكل إيجابي على الهضم ويساعد على تقليل القلق والحد من اضطرابات الجهاز الهضمي.
