خطوات فعالة للتخلص من دهون البطن في رمضان.. أخصائي يوضح
إذا كنت تعاني من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، فيجب معرفة أن هناك فرقًا بين الدهون المتراكمة في الجزء العلوي والجزء السفلي من البطن، ولكل منهما أسبابه الخاصة.
وخلال شهر رمضان، يصبح الانتباه إلى نوعية الطعام ومواعيد تناوله أمرًا أساسيًا للتحكم في هذه المشكلة وتحقيق قوام مشدود وصحي، حيث نرصد لكم ضمن النقاط التالية عبر صحة 24، أبرز التفاصيل حول الخطوات الفعالة للتخلص من دهون البطن في رمضان، وفقا لما قاله الدكتور أحمد قنديل، أخصائي التغذية العلاجية.
الفرق بين البطن العلوية والسفلية
البطن العلوية
تتراكم الدهون في المنطقة الواقعة فوق السرة، وغالبًا ما يكون السبب الرئيسي لذلك هو تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات بكميات كبيرة، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.
البطن السفلية
تظهر الدهون في المنطقة الواقعة أسفل السرة، وعادة ما تكون مرتبطة بالعوامل الهرمونية مثل ارتفاع مستويات الأنسولين والكورتيزول، وهو ما يحدث نتيجة التوتر، قلة الحركة، والعادات الغذائية غير الصحية.
خطوات فعالة للتخلص من دهون البطن في رمضان
تناول الطعام باعتدال
تجنب الإفراط في تناول الطعام والتركيز على الوجبات الغنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، البيض، بالإضافة إلى الخضروات التي تمنح شعورًا بالشبع دون زيادة الدهون.
تنظيم الوجبات
يفضل توزيع الطعام على وجبات صغيرة متوازنة بدلًا من تناول كميات كبيرة في وجبة واحدة، مع الحرص على أن يحتوي السحور على مصادر غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني والبيض والشوفان والخضراوات.
شرب كميات كافية من الماء
الجفاف قد يجعلك تشعر بالجوع، لذلك من الضروري شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام، وتجنب العصائر المحلاة التي تزيد من تراكم الدهون.
ممارسة التمارين الرياضية
التركيز على التمارين التي تستهدف منطقة البطن مثل تمارين البلانك، الكرنش، والتمارين الهوائية يساعد في شد عضلات البطن وتقليل الدهون المتراكمة، إلى جانب المشي بعد الإفطار لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
تقليل السكريات والدهون المشبعة
تجنب تناول الحلويات الرمضانية بكثرة، واستبدال الدهون غير الصحية بالدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات غير المملحة، والابتعاد عن الأطعمة المقلية التي تزيد من تراكم الدهون في الجسم.
تعزيز معدل الحرق
ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي السريع، الجري الخفيف، أو حتى الرقص مثل الزومبا، يساعد في حرق السعرات الحرارية.
