أعراض نقص أوميجا 3 في الجسم.. طبيب يكشف الأطعمة الغنية بها
يعتبر أوميجا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم، ويعتبر نقص أوميجا 3 في الجسم، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية؛ لذلك، يُنصح بإدراج الأطعمة الغنية به في النظام الغذائي أو اللجوء إلى المكملات الغذائية عند الحاجة.
نستعرض لكم عبر صحة 24، أبرز التفاصيل حول الأعراض التي تظهر عليك تدل على وجود نقص في اوميجا 3 في الجسم، والأطعمة الغنية به وفقا لما ذكره الدكتور كيريل بروشايف، أخصائي أمراض الشيخوخة.
أعراض نقص أوميجا 3 في الجسم
يعتبر نقص أوميجا 3، من أكثر المشكلات التي تواجه الأشخاص، ويجب اختيار الاطعمة المناسبة لتعويض هذا النقص، نظرا لأنه يسبب العديد من المخاطر ومنها ما يلي:-
تساقط الشعر وجفاف الجلد
وفقا لطبيب الشيخوخة، فقد يؤثر نقص أوميغا 3 على صحة البشرة والشعر، مما قد يؤدي إلى جفاف الجلد وزيادة تساقط الشعر لدى الرجال والنساء على حد سواء.
الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
حسبما لفت إليه الطبيب، فإنه عندما يفتقر الجسم إلى الدهون الصحية، يبحث عن مصادر طاقة سريعة، مما يؤدي إلى اشتهاء السكريات، كما أن نقص الفيتامينات والبروتينات واضطراب النظام الغذائي قد يزيد من هذه الرغبة.
الشعور المستمر بالتعب
أوميجا 3 ضرورية لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، ونقصه قد يؤدي إلى الشعور الدائم بالتعب والإرهاق، حسب قول طبيب الشيخوخة.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة من أوميجا 3 يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، فهو يساعد في تنظيم الكوليسترول، وتحسين الدورة الدموية، والحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية.
الأطعمة الغنية بأوميجا 3 لتعويض نقصها في الجسم
وعن أبرز أنواع الأطعمة الغنية بأوميجا 3 لتعويض نقصها في الجسم منها ما يلي:-
1- الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والسردين.
2- البذور والمكسرات مثل بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز.
3- الخضروات الورقية ويعتبر من أبرزها السبانخ.
4- البقوليات مثل العدس.
5- زيت كبد السمك ومكملات أوميجا 3 بالجرعة التي يحددها الطبيب المختص.
