الأعراض الرئيسية لمتلازمة القولون العصبي.. ونصائح للتعامل معها
في حين أن كثرة الذهاب إلى الحمام أو مشاكل مثل الغازات والانتفاخ قد تبدو تافهة، إلا أنها قد تُسبب فوضى في حياتنا اليومية إذا تم تجاهلها، هذه أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) ويمكن أن تصيب أي شخص، وبينما لا يوجد علاج دائم لهذه الحالة، فإن فهم مسببات أعراض القولون العصبي يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في إدارتها، يمكن لبعض خيارات نمط الحياة، مثل التحكم في مستويات التوتر وتجنب الأطعمة الحارة والمصنعة، أن تساعد في الوقاية من أعراض القولون العصبي.
ما هي الأعراض الرئيسية لمتلازمة القولون العصبي؟
تشمل الأعراض الشائعة لمتلازمة القولون العصبي ألمًا في البطن، وانتفاخًا، وعدم انتظام حركة الأمعاء - بدءًا من الإسهال وصولًا إلى الإمساك، وفي بعض الحالات، وجود مخاط في البراز.
تختلف شدة الأعراض وتكرارها من شخص لآخر، ولكن قد تكون هذه الحالة صعبة للغاية، وغالبًا ما تُعيق الحياة اليومية والأنشطة الروتينية.
كيف يُمكن إدارة مُحفّزات متلازمة القولون العصبي؟
بعد أن تعرّفنا على المُحفّزات وكيف يُمكن أن تُؤدّي إلى أعراض متلازمة القولون العصبي، إليك كيفية الوقاية منها.
انتبه لما تأكله: قلل من تناول الأطعمة الحارة والدهنية والمصنعة، تناول بدلًا من ذلك وجبات منزلية، وأطعمة غنية بالألياف، وبروبيوتيك مثل اللبن الرائب للحفاظ على صحة أمعائك.
تحكم في التوتر: جرب التأمل، أو التنفس بعمق، أو حتى أخذ قسط من الراحة عندما تشعر بضغط نفسي، يزيد التوتر من سوء متلازمة القولون العصبي، لذا ابحث عن طرق للاسترخاء.
حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كمية كافية من الماء، ولكن تجنب المشروبات الغازية، ماء جوز الهند خيار رائع للحفاظ على رطوبة أمعائك.
مارس الرياضة بانتظام: القليل من الحركة يُحدث فرقًا كبيرًا، المشي، أو اليوغا، أو حتى الرقص على أنغام الموسيقى يُحسّن الهضم ويُقلل الانتفاخ.
نظّم جدولك الغذائي: تناول الطعام على فترات مُحددة، ولا تُفرط في تناول الطعام، وتجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، أمعائك تُحب الروتين، لذا حافظ على نمط حياة صحي.
يتطلب التحكم في أعراض القولون العصبي اتباع نهج صحي يتضمن تحديد المُسببات، وإجراء تغييرات غذائية لاحقة، والحفاظ على نمط حياة صحي. تجنب الأطعمة الحارة والمصنعة، والحد من تناول الكافيين والكحول، واتباع جدول غذائي منتظم، يُمكن أن يُساعد الأشخاص على التحكم في أعراض القولون العصبي. ومع ذلك، إذا استمرت هذه الأعراض، فتأكد من التواصل مع أخصائي رعاية صحية.
