نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن.. نصائح فعالة للحد من السمنة

أصبحت السمنة مشكلة شائعة بسبب نمط الحياة المزدحم والعادات الغذائية الخاطئة، لا تؤثر زيادة الوزن على بنية الجسم فحسب، بل قد تسبب أيضًا أمراضًا مثل داء السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الغدة الدرقية وآلام المفاصل.

يمكن السيطرة على السمنة بسهولة باتباع نظام غذائي مناسب ونمط حياة صحي، فيما يلي نخبرك كيف ينبغي أن يكون نظامك الغذائي للحد من السمنة؟

نصائح فعالة للحد من السمنة:

نظام غذائي متوازن

لإنقاص الوزن، من المهم جدًا أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا، هذا يعني تضمين البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي وتجنب الأطعمة غير الصحية. 

تناول البروتين من البيض والبقوليات والحليب والجبن والصويا والمكسرات والدجاج، إلخ، فهو يُسرّع عملية الأيض ويمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة.

تساعد الخضراوات الخضراء والفواكه والشوفان والحبوب الكاملة على إزالة السموم من الجسم والحفاظ على امتلاء المعدة لفترة طويلة. 

يحتاج الجسم أيضًا إلى الدهون المفيدة لإنقاص الوزن، لذلك، تناول المكسرات والبذور (مثل بذور الكتان والشيا) والأفوكادو وزيت الزيتون.

تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة والمعلبة والأطعمة المصنعة المتوفرة في السوق على كميات كبيرة من الدهون المتحولة والملح والسكر، مما يزيد الوزن ويبطئ عملية الأيض، من المهم جدًا تجنب البسكويت والخبز والمعكرونة ورقائق البطاطس والبطاطس المقلية والمشروبات الباردة.

قلل من تناول السكر والدقيق الأبيض

الأطعمة المصنوعة من كميات كبيرة من السكر والدقيق المكرر، مثل المعجنات والحلويات والخبز الأبيض والمعكرونة ومنتجات المخابز، تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. استخدم العسل ودقيق الحبوب المتعددة بدلاً من ذلك.

اشرب المزيد من الماء

اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا لإزالة السموم من الجسم وتسريع عملية حرق الدهون، شرب الماء الدافئ وماء الديتوكس وعصير الليمون وماء الشمر يُسرّع عملية الأيض ويقلل من دهون البطن. 

تناول وجبات صغيرة

بدلًا من تناول وجبات دسمة مرتين يوميًا، تناول 4-5 وجبات صغيرة، هذا يُحافظ على مستوى السكر في الدم ويُسرّع عملية الأيض، لا تُفوّت وجبة الإفطار أبدًا، فهي تُعطيك الطاقة طوال اليوم وتُساعدك على فقدان الوزن.

مارس الرياضة بانتظام

إلى جانب النظام الغذائي، تُعدّ الرياضة مهمة أيضًا لفقدان الوزن، تُساعد اليوغا، والمشي السريع، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات، وتمارين القوة على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وخسارة الوزن بسرعة.

احرص على النوم

قلة النوم قد تُسبب اختلالًا هرمونيًا، مما يزيد الشهية ويؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل يوميًا.

تجنَّب الحميات الغذائية القاسية

لتقليل السمنة، من المهم اتباع نظام غذائي سليم، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نمط حياة صحي، تجنّب الحميات الغذائية القاسية أو تناول كميات قليلة جدًا من الطعام فجأة، لأن ذلك قد يُضعف الجسم. 

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بصبر وانضباط، وحقق هدفك تدريجيًا، إذا زاد وزنك كثيرًا أو كنت تعاني من أي مشكلة صحية، فاستشر طبيبك فورًا.

دراسة تؤكد أن جراحة السمنة آمنة وتقلل الحاجة إلى أدوية السكري| تفاصيل

هل تعاني من السمنة في منتصف العمر؟.. احذر أنت عرضة لشيخوخة الدماغ