اليوم العالمي لصحة الفم والأسنان.. 8 أطعمة تعزز صحة فمك
يُحتفل بـ اليوم العالمي لصحة الفم والأسنان في 20 مارس من كل عام، ويهدف هذا اليوم إلى رفع مستوى الوعي بصحة الفم وأهمية الحفاظ على صحة الأسنان واللثة، يُعدّ الطعام الذي تتناوله مهمًا لضمان صحة الأسنان واللثة، بالإضافة إلى الوقاية من التسوس وأمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة.
اليوم العالمي لصحة الفم والأسنان
تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية ضرورية تُفيد صحة الفم وتُساعد على تجنب العدوى البكتيرية وتسوس الأسنان، وفي اليوم العالمي لصحة الفم والأسنان، نستعرض أطعمة تُساعد على تعزيز صحة الفم والوقاية من الأمراض.
منتجات الألبان
تُعد منتجات الألبان مصادر غنية بالفوسفور والكازين والكالسيوم، وهي ثلاثة من أهم العناصر الغذائية التي تُحسّن مينا الأسنان وتمنع التسوس، يعمل الفوسفور والكالسيوم معًا على إصلاح الضرر المجهري الذي يُصيب مينا الأسنان بسبب الأطعمة الحمضية، كما يُحفز الجبن إنتاج اللعاب الذي يُعادل الحموضة ويزيل البكتيريا.
أما الزبادي، فهو غني بالبروبيوتيك، الذي يُحافظ على صحة البكتيريا في الفم ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض اللثة.
الفواكه والخضراوات المقرمشة
تُعدّ الفواكه والخضراوات المقرمشة بمثابة فرشاة أسنان طبيعية تُزيل بقايا الطعام والبلاك من أسنانك عند المضغ، يُعرف التفاح بفرشاة الأسنان الطبيعية، إذ يُنشّط اللعاب، الذي يُزيل البكتيريا. يحتوي الكرفس والجزر على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يُساعد في الحفاظ على صحة اللثة، مع توفير الفيتامينات الأساسية مثل فيتاميني أ و ج لشفاء اللثة وحمايتها.
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية على الكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ج، وجميعها عناصر أساسية لصحة اللثة والأسنان، يُعدّ حمض الفوليك، أحد فيتامينات ب، فعالاً بشكل خاص في الوقاية من أمراض اللثة والالتهابات، كما تحتوي الخضراوات الورقية على الألياف التي تُحفّز إنتاج اللعاب، مما يُحافظ على نظافة الفم.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، وكلاهما مهم للوقاية من التهاب اللثة وصحة الفم بشكل عام.
لأحماض أوميغا 3 تأثيرات مضادة للالتهابات تُقي من أمراض اللثة، بينما يُساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يُحافظ على قوة العظام والأسنان.
المكسرات والبذور
البذور والمكسرات غنية بالدهون الصحية والفوسفور والكالسيوم، مما يُعيد تمعدن مينا الأسنان ويقويها، يُعد اللوز مفيدًا بشكل خاص لغناه بالبروتين وانخفاض محتواه من السكر، مما يُعزز صحة الأسنان.
كما تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُقلل من التهاب اللثة وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض اللثة.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، وهي مضادات أكسدة قوية تمنع البكتيريا وتُقلل من احتمالية الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة، كما يحتوي الشاي الأخضر على الفلورايد، وهو معدن يُقوي مينا الأسنان ويُساعد على منع تسوس الأسنان.
كما يُساعد تناول الشاي الأخضر بانتظام على انتعاش أنفاسك من خلال قتل البكتيريا المُسببة للرائحة.
اللحوم الخالية من الدهون
البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، غنية بالفوسفور والبروتين، مما يُساعد على تقوية الأسنان واللثة، يُساعد الفوسفور على نمو صلابة العظام ومينا الأسنان، ويحمي الأسنان من التكسر حتى مع وجود مستويات كافية من الكالسيوم وفيتامين د.
الماء
يُعد الماء أسهل وأكثر المشروبات فعالية للعناية بالفم، يزيل جزيئات الطعام والبكتيريا والأحماض، ويحافظ على فمك رطبًا ونظيفًا، كما يُحسّن الماء المُفلور طبقة المينا ويمنع تسوس الأسنان عن طريق تعويض المعادن المفقودة بسبب الأحماض.
