يوغا للمبتدئين.. 7 وضعيات لبدء رحلة اليوغا الخاصة بك
الأحد 23/مارس/2025 - 09:01 ص
تُعتبر وضعيات اليوغا من أفضل أنواع النشاط البدني، لكن اليوغا ليست مجرد أساناس (وضعيات) فحسب، بل تضم أيضًا عناصر أخرى ومنها ياما، نياما، براناياما، براتياهارا، دارانا، دهيانا، وسامادهي.
تُعرف الأساناس بفوائدها العديدة للصحّة البدنية والعقلية، هناك أنواع متعددة من وضعيات اليوغا، وكل منها يحمل فوائد خاصة، إذا كنت مبتدئًا وتبحث عن بداية في ممارسة اليوغا، فإليك بعض الوضعيات التي يمكنك البدء بها.
تاداسانا (وضعية الجبل)
- تساعد في تحسين وضعية الجسم والتوازن.
- قف مع قدميك ملتقيتين وذراعيك على جانبيك، وراحتي يديك للأمام.
- شدّ فخذيك، وارفع صدرك، ومدّ ذراعيك فوق رأسك مستقيماً.
بالاسانا (وضعية الطفل)
- تمدّد الظهر والوركين.
- اركع على الأرض مع ملامسة إبهامي قدميك وتباعد ركبتيك.
- اخفض جذعك نحو الأرض وضع جبهتك على السجادة، ومدّ ذراعيك للأمام أو بجانبك.
فيرابهادراسانا ١ (وضعية المحارب ١)
- تعزز القوة والمرونة في الساقين والوركين.
- ابدأ بالوقوف، ثم أرجع قدمًا واحدة للخلف مع ثني الركبة الأمامية بزاوية ٩٠ درجة.
- حافظ على استقامة الساق الخلفية وذراعيك ممتدتين فوق رأسك.
فيرابهادراسانا ٢ (وضعية المحارب ٢)
- تحسن الثبات والقوة مع فتح الوركين والصدر.
- انقل من وضعية المحارب ١ بفتح وركيك وكتفيك لمواجهة الأمام مع مدّ ذراعيك بشكل موازٍ للأرض.
- حافظ على ثني الركبة الأمامية والساق الخلفية مستقيمة.
سيتو باندهاسانا (وضعية الجسر)
- تقوي عضلات الأرداف والساقين وأسفل الظهر.
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين ومتباعدتين بعرض الوركين، ثم ارفع وركيك نحو السقف واربط يديك تحت ظهرك.
- هذه الوضعية تفتح أيضًا الصدر والكتفين.
باشيموتاناسانا (الانحناء للأمام أثناء الجلوس)
- توفر تمددًا جيدًا لأوتار الركبة وأسفل الظهر.
- اجلس مع ساقيك مستقيمة أمامك، واستنشق لتمديد عمودك الفقري، وعند الزفير، انحني عند الوركين للوصول إلى قدميك.
شافاسانا (وضعية الجثة)
- تسمح لجسمك بالاسترخاء والاستفادة من فوائد تمارين اليوغا.
- استلقِ على ظهرك مع مدّ ساقيك وذراعيك على جانبيك، راحتي يديك لأعلى، واغمض عينيك مع التركيز على تنفسك.
يمكنك البدء بهذه الوضعيات لتستمتع بفوائد اليوغا ولمساعدتك في رحلة تطوير مهاراتك.
