فيتامينات لدعم صحة العين.. وهذه مصادر الحصول عليها
العين تتعرض للإجهاد والجفاف وخاصة في عصرنا الحالي نتيجة الجلوس أمام الشاشات ساعات طويلة، ومع ازدياد التعرض للضوء الأزرق والعوامل البيئية الضارة، يصبح من الضروري دعم صحة العين بالتغذية المناسبة.
فيتامينات ومعادن لدعم صحة العين
إليكم ضمن النقاط التالية بعض الفيتامينات التي تحافظ على صحة العين وتحميها من التلف، حيث نكشف عن أفضل فيتامينات ومعادن لصحة العين ومصادرها الغذائية.
فيتامين أ
يعد فيتامين أ من أهم الفيتامينات لصحة العين، حيث يساعد في الحفاظ على القرنية، ويدعم الرؤية الليلية، ويمنع جفاف العين.
مصادر الحصول عليه:-
- الجزر
- البطاطا الحلوة
- السبانخ والخضراوات الورقية
- صفار البيض
فيتامين ج
يعمل فيتامين ج كمضاد أكسدة قوي، ويساعد في الحماية من التنكس البقعي وإعتام عدسة العين، كما يدعم صحة الأوعية الدموية في العين.
مصادر الحصول عليه:-
- البرتقال، الليمون، الجريب فروت
- الفلفل الحلو
- الفراولة والكيوي
- الطماطم
فيتامين هـ
يساعد فيتامين هـ في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، ويحمي خلايا العين من التلف الناجم عن الجذور الحرة.
مصادر الحصول عليه:-
- اللوز وبذور عباد الشمس
- الأفوكادو
- السبانخ والبروكلي
- زيت الزيتون
فيتامين د
يرتبط نقص فيتامين د بجفاف العين والالتهابات، وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
مصادر الحصول عليه:-
- التعرض لأشعة الشمس
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
- صفار البيض
فيتامينات ب
تلعب فيتامينات ب، وخاصة ب6، ب9 (حمض الفوليك)، وب12، دورًا في الوقاية من فقدان البصر عن طريق تقليل مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني مرتبط بأمراض العين.
مصادر الحصول عليه:-
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن
- البيض والدجاج
أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحماض أوميغا 3 تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين، حيث تقلل من أعراض جفاف العين وتحمي شبكية العين.
مصادر الحصول عليه:-
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
- بذور الشيا وبذور الكتان
- الجوز
- فول الصويا
الزنك
يعتبر الزنك ضروريًا لنقل فيتامين أ إلى شبكية العين، مما يساعد في إنتاج الميلانين، وهو ضروري لحماية العين والرؤية الليلية.
مصادر الحصول عليه:-
- المحار
- لحم البقر والدواجن
- بذور اليقطين
- المكسرات مثل اللوز والكاجو
