تأثير التقدم في السن على صحة المفاصل.. تعرف على كيفية العناية بركبتيك
يمكن أن يُسبب التآكل الطبيعي لـ المفاصل مشاكل في الحركة وعدم الراحة مع التقدم في السن، وخاصةً الركبتين والوركين، تُعدّ الركبتان والوركان أساسيتين لمعظم الأنشطة اليومية، بما في ذلك المشي والوقوف والانحناء، علاوة على ذلك، تتعرضان لوزن وضغط هائلين، لذا فإن التآكل والتلف أمر طبيعي مع مرور الوقت.
ما تأثير التقدم في السن على صحة المفاصل؟
قال الدكتور غوراف غوبتا، جراح استبدال المفاصل الروبوتي، إن غضروف مفصل الركبة والورك يعمل على تخفيف الضغط وحماية العظام، ويتدهور بشكل طبيعي مع التقدم في السن.
وأضاف، أن هذه العملية تؤدي إلى هشاشة العظام، حيث تتطور الآفات داخل الغضروف مما يؤدي إلى الألم والتورم والتيبس، مع مرور الوقت، قد يعاني الأفراد من درجات من انخفاض الحركة والقدرة على أداء الأنشطة الأساسية، ينتج تنكس المفاصل عن العديد من العوامل المساهمة، مثل الوراثة ونمط الحياة والحالة الصحية.
على سبيل المثال، يُحمّل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ركبهم ووركهم عبئًا إضافيًا، مما يزيد من خطر إصابتهم بمشاكل المفاصل.
وبالمثل، تدعم التمارين الرياضية أو النشاط البدني العضلات المحيطة بهذه المفاصل، وفي حال قلة النشاط البدني أو انعدامه، قد يُسبب الجسم إجهادًا سريعًا في هذه العضلات ويُعرّضها للإصابة.
لا تزال الأدلة الحالية تُوصي بممارسة نشاط بدني روتيني ومُوصى به للركبتين والوركين، وكذلك مع تقدم الجسم في السن، نُشجع على ممارسة الأنشطة منخفضة التأثير، بما في ذلك السباحة وركوب الدراجات، إلخ.
نصائح لأدارة صحة المفاصل
- من المهم لإدارة إجهاد المفاصل الحفاظ على وزن صحي مثالي.
- يُساعد تناول الأطعمة الصحية، وخاصةً الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم وفيتامين د، على صحة المفاصل ومكافحة الالتهابات.
- احرص على طلب الرعاية الطبية عند الحاجة إذا بدأت تشعر بعدم الراحة.
- سواءً كان ذلك علاجًا أو دواءً أو حتى جراحة استبدال المفصل للحالات الأكثر تقدمًا، فقد تتوفر لديك خيارات رعاية.
- بشكل عام، يُمكن أن تُساعدك الإدارة الفعّالة لرعاية المفاصل على الحركة والاستقلالية لفترة أطول من العمر.
- إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، والتغذية المتوازنة، والاهتمام الصحيح بالعناية بنفسك سوف يحافظ على صحة ركبتيك ووركيك لسنوات عديدة قادمة.
