لوزن صحي بعد تناول كحك العيد.. 6 عادات ضرورية التزم بها
بعد تناول حلويات عيد الفطر المبارك من الكحك والبسكويت والأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن، يحرص الأشخاص على اتباع نصائح ضرورية لإنقاص الوزن الزائد، حيث يُعد الحفاظ على الوزن الصحي أمرًا ضروريًا للتمتع بصحة جيدة والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل أمراض القلب والسكري.
كيفية الحصول على وزن صحي بعد تناول كحك العيد
يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع عادات غذائية صحية وممارسة النشاط البدني بانتظام، إليكم مجموعة من النصائح الفعالة للحفاظ على رشاقتك وإنقاص وزنك، وفق ما جاء عبر موقع stylecraze
تجنب تناول الطعام قبل النوم
تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية قبل النوم يؤدي إلى اكتساب الوزن الزائد، حيث تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية مرتفعة، لذا، من الأفضل تغيير هذه العادة واستبدالها بخيارات صحية مثل الفواكه أو الزبادي قليل الدسم.
الحد من استهلاك السكريات
تحتوي الحلويات والمخبوزات على كميات كبيرة من السكر، الملح، والدهون المشبعة، مما يساهم في زيادة الوزن، وللحفاظ على رشاقة الجسم، يُفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجة كبديل صحي.
تناول الطعام ببطء
يساعد مضغ الطعام ببطء على:
- تحفيز الشعور بالشبع بسرعة، مما يقلل كمية الطعام المتناولة.
- تحسين عملية الهضم والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ.
التحكم في كميات الطعام
من الضروري تحديد حجم الحصص الغذائية للحفاظ على وزن صحي، يمكن تقسيم الوجبة وفقًا لهذا النموذج:
- ½ الطبق خضروات
- ¼ مصدر بروتين خالٍ من الدهون (مثل الدجاج المشوي أو الأسماك)
- ¼ حبوب كاملة (مثل الأرز البني أو الكينوا)
شرب الماء بكميات كافية
شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يساعد على:
- تقليل الشعور بالجوع، مما يقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- الحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز النشاط البدني.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تُعد التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، ومن أفضل الأنشطة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية:
- المشي بعد العشاء لتحسين الهضم.
- تمارين الجري والمشي السريع لحرق الدهون.
- اليوجا لتعزيز مرونة الجسم وتقليل التوتر.
وللحفاظ على وزن صحي، يُفضل تجنب الأكل قبل النوم، تقليل السكريات، التحكم في كميات الطعام، وزيادة شرب الماء، فيما يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز الصحة العامة.
