أخطاء شائعة في وجبة الفطور تسبب مشاكل في الوزن والصحة.. احذرها
تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات اليومية والتي تمدك بالطاقة خلال ساعات اليوم، كما تُزوّد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لبدء اليوم بنشاط، ومع هذا، قد تؤدي ارتكاب بعض الأخطاء الشائعة إلى فقدان فوائد هذه الوجبة، مما يؤثر بشكل سلبي على صحتك ووزنك.
أخطاء شائعة في وجبة الفطور تسبب مشاكل في الوزن والصحة
إليكم ضمن التقرير التالي أبرز هذه الأخطاء التي لا ينصح بها في وجبة الفطر وطرق تصحيحها، لتجنب المخاطر الصحية، وفق ما كشفه موقع mail.ru
شرب القهوة المحلاة أو المشروبات الغنية بالسكر
تحتوي بعض المشروبات الصباحية مثل اللاتيه بالكريمة والشوكولاتة على كميات مرتفعة من السكر، مما يؤدي إلى:
- زيادة الوزن نتيجة السعرات الحرارية العالية.
- زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
- تأثير سلبي على مستويات الطاقة بسبب تقلبات السكر في الدم.
والحل الامثل هو استبدال القهوة المحلاة بـ القهوة السوداء أو القهوة بحليب قليل الدسم مع اختيار عناصر للتحلية بديلة للسكر كالقرفة والعسل.
عدم تناول كميات كافية من الألياف
يؤدي نقص الألياف في وجبة الفطور إلى الشعور بالجوع سريعًا، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال النهارن حيث تساعد الألياف على تحسين الهضم وتقليل مستويات الكوليسترول، فضلا عن أنه تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في إنقاص الوزن.
والحل الأمثل هو تضمين أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات.
عدم تناول كمية كافية من البروتين
يُعد البروتين ضروريًا للشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنه يساعد في تنظيم الشهية وتحفيز حرق الدهون، حيث يتحول البروتين في الجسم إلى أحماض أمينية تُحفز إنتاج هرمونات التحكم في الشهية.
ومن الأفضل الحرص على تناول مصادر بروتين صحية مثل البيض، الزبادي اليوناني، المكسرات، زبدة الفول السوداني، أو الجبن القليل الدسم.
تناول الفطور في وقت متأخر
يؤثر توقيت وجبة الفطور على عملية التمثيل الغذائي، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر قد يؤدي إلى:
- تباطؤ حرق السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
- اضطراب الساعة البيولوجية بسبب تأخير الوجبات الأخرى.
ويجب عليك تناول الفطور خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ لتعزيز معدل الأيض وتنظيم مستويات الطاقة.
