نصائح فعالة لإنقاص الوزن بدون تمارين رياضية.. التزم بها
إذا كنت تجد صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية، فيجب معرفة الخطوات الفعالة الصحية التي تجعلك تحصل على وزن جيد دون اتباع التمارين، حيث يوجد بعض القواعد التي يمكنك متابعتها لإنقاص الوزن بدون تمارين.
نصائح فعالة لإنقاص الوزن بدون تمارين رياضية
وفقًا لموقع VeryWell Health، ننشر لكم بعض النصائح الفعالة لإنقاص الوزن دون الحاجة للتمارين الرياضية، حيث أن كل ما عليك فعله هو الالتزام بما يلي:-
التركيز على الأطعمة الطازجة والكاملة
احذر من تناول الأطعمة المصنعة المليئة بالسعرات الفارغة، السكريات، والدهون المخفية، حيث يجب تناول الأطعمة الطازجة مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة التي تُوفر المغذيات وتساعدك على الشعور بالشبع دون تخزين دهون زائدة.
عزز وجباتك بالبروتين والألياف
يساعد البروتين على بناء العضلات وزيادة الإحساس بالشبع، والألياف تنظم الهضم وتبطئ امتصاص السكر، حيث يمكن تناول عند كل وجبة، ربع بروتين، وربع آخر خضروات غنية بالألياف، وعن الأطعمة التي يمكنك دمجها لنظامك اليومي هي العدس، الدجاج، البيض، الشوفان، البقوليات، الخضروات الورقية.
تحضير الطعام في المنزل قدر الإمكان
عليك تحضير الطعام في المنزل، للتحكم في الدهون والسكر المضاف، ووفقا للعديد من الدراسات، تأكد أن الطهي في المنزل مرتبط بانخفاض استهلاك السعرات وتحسين الصحة العامة.
اختيار مكونات طهي صحية
بدلًا من الزيوت النباتية المهدرجة أو الزبدة الثقيلة، يمكنك استخدام زيت الزيتون البكر أو استخدام الأعشاب الطازجة بدلا من الصلصات الجاهزة، كما يمكنك استخدام البهارات الطبيعية مثل الكركم والكمون، ويجب الاحتفاظ مكونات صحية جاهزة للطهي لتجنب الخيارات السريعة غير الصحية.
شرب الكثير من الماء
يجب الالتزام بشرب الماء لتعزيز الشعور بالشبع وكبح الشهية وتعزيز حرق السعرات، خاصة إذا كان باردًا، كما أن الترطيب الجيد ضروري لوظائف الجسم الأيضية، وعن الكمية المثالية تكون من 2 إلى 3 لترات يوميًا، حسب وزنك.
التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين
يجب الحذر من العصائر، المشروبات الغازية، ومشروبات القهوة، نظرا لأنها غنية بالسكر والسعرات الحرارية الضارة، ويجب استبدالها بالماء، أو الشاي الأخضر، حيث يجب الابتعاد عن العصائر الجاهزة، مشروبات الطاقة لصحة أفضل.
