تمارين مفيدة لتخفيف آلم المفاصل وتحسين حالتك النفسية.. جربها
نكشف لكم ضمن السطور التالية عن تمارين مفيدة لتخفيف آلم المفاصل وتحسين حالتك النفسية، يمكن اعتمادها مع نظامك اليومي لتحسين حالتك الصحية.
أكدت دراسة أسترالية حديثة أن ممارسة تمارين اليوجا الحل الأمثل لتخفيف ألم المفاصل ودعم صحتك النفسية، والحد من هشاشة العظام، وتحسن نوعية الحياة على المدى الطويل.
تمارين مفيدة لتخفيف آلم المفاصل وتحسين حالتك النفسية
قام باحثون بإجراء دراسة على 117 شخصًا تتجاوز أعمارهم 40 عامًا، جميعهم مصابون بهشاشة العظام ويعانون من آلام مزمنة في مفصل الركبة، حيث تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين:-
- الأولى مارست تمارين القوة التقليدية.
- الثانية مارست تمارين اليوجا المصممة خصيصًا لمرضى المفاصل.
ووفقا للدراسة، فقد استمرت التجربة لمدة 24 أسبوعًا، وتم قياس مستوى الألم باستخدام مقياس VAS لشدة الألم، حيث جاءت النتائج مشجعة بعد 12 أسبوعًا
وبعد مرور 12 أسبوعًا من بداية البرنامج، لاحظ الباحثون انخفاضًا ملحوظًا في مستوى الألم لدى جميع المشاركين، وكان الفرق في مستوى الألم بين المجموعتين بسيطًا جدًا (1.1 نقطة فقط)، مما يثبت أن اليوجا فعالة بقدر فعالية تمارين القوة في تخفيف الألم.
فوائد إضافية لليوجا بعد 24 أسبوعًا
ظهرت النتائج بعد 24 أسبوعًا من ممارسة اليوجا، حيث حقق المشاركون في مجموعة اليوجا نتائج أفضل من حيث انخفاض أكبر في شدة الألم في الركبة، وتحسن واضح في الوظائف الحركية والقدرة على الحركة، مع انخفاض ملحوظ في مستويات الاكتئاب والتوتر.
ووفقا لبيانات الدراسة، فقد أكدت أن تمارين اليوجا لا تساهم فقط في تخفيف الألم، بل لها دور فعال في تقديم الدعم النفسي لك، وهو ما يجعلها خيارًا علاجيًا شاملًا.
اليوجا تعتبر علاج طبيعي فعال لآلام المفاصل
قرر القائمون على الدراسة إدراج اليوجا كعلاج مكمل أو بديل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الركبة المزمنة، خاصة لأولئك الذين لا يفضلون التمارين الرياضية التقليدية أو يعانون من آثارها الجانبية، ولكن مع انتشار الألم يجب مراجعة الطبيب لتلقي العلاجات الدقيقة المناسبة حسب صحتك والوقاية من أي مضاعفات محتملة.
