أسباب التهاب المفاصل أثناء الدورة الشهرية.. ونصائح للتعامل معها
تواجه العديد من النساء مجموعة من التحديات الجسدية والنفسية خلال الدورة الشهرية، ويعتبر ألم أسفل البطن من أكثر المشكلات شيوعًا، بالإضافة إلى ذلك، تعاني الكثيرات من أعراض مثل الانتفاخ، وألم الثدي، وتقلبات المزاج، والتهيج، والتعب، وآلام المفاصل.
يمكن أن يحدث ألم المفاصل نتيجة لتقلبات هرمونية، التهابات، أو حالات صحية معينة. سنستعرض في ما يلي العوامل التي قد تؤدي إلى ألم المفاصل أثناء الدورة الشهرية والعلاجات المنزلية الممكنة.
ما أسباب آلام المفاصل أثناء الدورة الشهرية؟
ألم المفاصل المرتبط بالدورة الشهرية يعد من الأعراض الأقل شيوعًا، ولكنه يمكن أن يتأثر بعدة عوامل، منها:
- التقلبات الهرمونية
وفقًا لدراسة نُشرت عام 2020، فإن تغير مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون قد يسهم في آلام المفاصل قبل وأثناء الدورة الشهرية.
- البروستاجلاندين
تُعتبر البروستاجلاندينات مواد شبيهة بالهرمونات تلعب دورًا في الالتهاب. تزداد مستويات هذه المواد خلال الدورة الشهرية، مما قد يُساهم في زيادة آلام المفاصل.
- الالتهاب
يمكن أن يحدث استجابة التهابية خلال فترة الحيض، مما يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل لدى النساء المعرضات لمثل هذه الالتهابات.
- بطانة الرحم المهاجرة
حالة تنمو فيها أنسجة مشابهة لبطانة الرحم خارجها، مما يُسبب ألمًا والتهابًا يمكن أن يؤثر على المفاصل.
- اضطرابات المناعة الذاتية
بعض الأمراض المناعية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي قد تزيد من آلام المفاصل، خصوصًا أثناء الدورة الشهرية.
- نقص التغذية
نقص العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين د يؤثر على صحة المفاصل ويزيد من الألم.
مراحل الدورة الشهرية وآلام المفاصل
يُلاحظ أن ألم المفاصل يرتبط بشكل خاص بمراحل الدورة الشهرية كالتالي:
- مرحلة ما قبل الحيض
في الأيام التي تسبق الدورة، تنخفض مستويات الإستروجين والبروجستيرون، مما قد يزيد من الالتهاب وألم المفاصل نتيجة لتغيرات احتباس السوائل.
- مرحلة الحيض
خلال فترة الحيض، تُفرز البروستاجلاندينات مما يساعد في انقباض الرحم، ولكنها قد تؤثر أيضًا على المفاصل، مسببّةً الألم.
كيف يمكن إدارة ألم المفاصل المرتبط بالدورة الشهرية؟
- استخدام الكمادات
وضع كمادات دافئة أو ثلجية على المفاصل المتألمة لتخفيف الألم.
- ممارسة التمارين
القيام بتمارين تمدد خفيفة أو المشي لتحسين حركة المفاصل وتقليل التيبس.
- نظام غذائي متوازن
الحفاظ على نظام غذائي صحي وشرب كمية كافية من المياه لدعم صحة المفاصل.
- تجنب الأطعمة الالتهابية
تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكر الزائد والكافيين.
- الحفاظ على وزن صحي
اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام لتخفيف الضغط على المفاصل.
- استشارة أخصائي العلاج الطبيعي
الحصول على تمارين وتقنيات مخصصة لتحسين حركة المفاصل وتقليل الألم.
